Co do kreatyny na mase?

Witam
Opisze wam moja sytuacje a wy mi doradzcie.
Przestałem ćwiczyć z cięzarami ok pół roku temu, w chwili obecnej cwicze w domu dla podtrzymania kondycji, głownie brzuch który mam zatłuszczony ok 85 cm przy 100 w klacie
powodem dla którego przestałem ćwiczyc była praca, poprostu nei mialem czasu na diete i silownia mnie wykanczala, pomyslałem ze braki w diecie nadrobie bialkiem i innymi suplami i teraz napiszcie mi co radzicie, bo od wrzesnia wracam do budowania masy, posiadam kreatyne na jeden pożadny cykl, i planuje dorzucic jakies bialko do tego, tylko niewiem jakie
myslałem o jakims z małą zawartoscia ww ze wzgledu na moj brzuch
i teraz pytanie jak to polaczyc i kiedy wprowadzic do diety bo nei cwiczylem juz chwile i nie wiem czy moge od razu wystartowac z białkiem i kretka czy poczwiczyc najpierw chwile, jak tak to ile? dodam ze wczesniej cwiczyłem ponad półtora roku bez przerwy

Białko między posiłkami i na noc dobrze jest brać, a kreatyna w dni treningowe 5g rano naczczo i 5g po treningu, a w nietreningowe 5g rano naczczo

Pozdro

Jezeli wracasz do trenigow po przerwie obejdzie sie bez kreatyny w tym czasie miesnie odpoczeły wiec na przyrosty masy miesniowej nie bedziesz zapewne nazekac. Trzeba to jedynie dobrze wykozystac ułoz sobie dobry trening oraz diete , około 2gr/kg białka , 5gr ww/kg oraz tłuszczy 1,5/kg.
Mozesz dokupic do tego jakiegos gainera lub białko oraz carbo. Zalezey czego ci brakuje w diecie

Chodzi mi o konkretny suplemencik który mi zastapi posiłek i dostarczy odpowiednia ilosc skladników odzywczych, chodzi oto ze nie moge trzymac dobrej diety bo czesto jadam na szybko i byle jak, nigdy nie brałem nic poza kredką i nie wiem co bedzie lepsze czy samo białko czy białko z węglami, poleccei cos konkretnego konkretnej firmy moze

acha jezeli ma to zastapic posiłek to odpusc gainera i kup sobie active rx czy myoplex sa to typowe odzywki kotre maja zastapic posiłek z tanszych polecam Mrp - bioplex firmy mlo około 7zł za zaszetke i tam masz same wazne dla twojego organizmu składniki odzywcze

wygląda ok, tylko troche nie ekonomicznie wyjdzie, wolałbym kupic cos wiekszego i moze pic jako moze uzupełnienie posilku czyli costam zjem i popije taka odzywka, tylko nie wiem jakie proporcje białka i ww, z tego co pamiętam jak sie ma troche tłuszczu to lepiej ograniczyc ww, mi zalezy na zbudowaniu ok 5-8 kg czystej masy zeby było co rzezbic na wiosne ;)pomoze mi w tym dobry cykl kredki, za wasza rada poczekam z nia ok 2 msc moze trzy jak bedą stałe przyrosty ale cały czas chce kontrolowac ilosc tłuszczu, czytam skład odzywek i kazda ma inne proporcje bialka i ww, jak bym mial diete taka jak kiedys z tabelami w reku to bylo by po kłopocie ale teraz poprostu nie dam rady

w twojej sytuacji chyba najlepszym rozwiązaniem będzie odż. z równą ilością białka i węgl. po ok.50%.

kup sobie pare saszetek mrp i gainera 1:1 bedzie znacznie lepiej

Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-13 22:30:51

okej, dzieki za odpowiedz, podpowiecie jakąs konkretna firme zeby było w miare nie drogo ale skutecznie?