biceps

mam pytanko ?? jesli chodzi o sam trening bicepsu ? jestem szczupły 180cm i 80kg i mam 37,5 w obwodzie ramienia i chciałbym dobic conajmniej do 39cm do tej pory trenuje biceps 2x w tygodniu bardzo ale to bardzo mocno po dwie trzy serie do 8 powtorzen duzym cięzarem trenuje z bardzo duzym urozmaiceniem treningów sztangielkami i gryfem prostym i łamanym!! co zrobic by nie przytyc za duzo a zwiekszyc obwód ramienia ?? odpiszcie odnosnie posiłków co przed i po treningu nalezy spożyc ? czy duzo tzn mocny trening w moim przypadku oznacza dobrze moze go przetrenowuje?? odpiszczie????

zalezy od twojego stażu- o ktorym wiele nie wiemy. - ja teraz wyjezdzam ale koledzy ci pomogą.

dodam ze rozmiar ramienia - nie zalezy od samego bicepsu, wchodzi w gre tu tez triceps.

ja bym trenowal kazdą partię 1 x tydzien, no chyba ze masz juz pewnien spory staz i sam mozesz ocenic ze stać twoje mieśnie na obciazenie 2x tydzien.

pamietaj o cyklach regeracyjnych/

co do posilkoow - poczytaj dział ODZYWIANIE - posty na górze (czerwone/pogrubione), tam jest napisane wszystko jasno i wyraznie , co jak kiedy jeść, posilki przed i po treningu są bardzo wazne i nie nalzey ich zaniedbywać

ogolnie PO treningu wersji jest sporo
1) weglowpdany(ww) (np. carbo, wafle, glukoza, sok) a potem posilek bogaty w bialko i WW zlozone
2) bialko z WW po treningu (np. gainer(przewaga WW nad bialkiem) lub bulk(bialka do WW 50:50) albo bialko i glukoza), pozniej posilek także bogaty w bialko i WW zlozone
...

PRZED zjedz (ok 1 - 1,5 h) posilek bogaty w WW (glownie zlozone- organizm dluzej czerpie z nich energie - w wyniku pzeksztalcen na cukry prostsze 'uwalniaja' energie caly cas ) i bialko (- np piers z ryzem)


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-14 16:00:25