hart kor

Witam. Nie wiem czy dobrze robie, ćwicząc na masę, że jak ćwiczę wieczorem, to najlepiej tak, że jak wracam do domu, to mam siłę tylko coś zjeść, potem zasypiam gdzie sie da. Rano jak wstanę to ręce odpadają, nie da sie ich wyprostować i wogóle ciężko sie ruszać. Podobno jak boli to rośnie ale nie wiem czy powinno sie katować mięśnie żeby za wszelką cenę zdobyć mase

No ładnie wtedy rośnie ,ale przetrenowanie murowane

Ja miałem tak samo ,dieta ,suplementy były .Spałem po 12 h ,a i tak się przetrenowałem.

Zastój ,kontuzje itp.

Rozciąganie+rozgrzewka