Trening na masę - proszę o ocene

Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest dosc ubogi. Za jakies 1,5 miesiaca będę miał dobrą ławeczkę i sztangę, ale dopoki to nastapi chcialbym potrenowac tym co mam. Oto plan:

>>Poniedziałek:
•Barki:
°Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę; 10,8,8,6
°stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem; 10,8,6
°siedząc - wyciskanie sztangielek; 10,8,6
•Biceps:
°stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym; 10,8,6
°siedząc - wyciskanie sztangielki w podparciu ramienia o udo; 10,8,6
•Nogi:
°przysiad z hantlami; 10,8,6
°martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami; 10,8,6
°wspięcia na palce ze sztangielkami; 10,8,6
>>Środa:
•Klatka:
°leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę; 10,8,6
°leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 10,8,6
°leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę; 12,10,8,6
°pompki - dłonie ustawione wąsko 3 x max
•Triceps:
°stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; 10,8,6
°stojąc, opieramy bok ciała i ramię o powierzchnię pionową - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem; 10,8
°stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym; 10,8,6
•Brzuch:
°boczne skłony tułowia ze sztangielkami; 10,8,6
°brzuszki 3 x max
>>Piątek:
•Plecy:
°stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; 10,8,8,6
°stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami; 10,8,6
°martwy ciąg na prostych nogach z hantlami; 10,8,8,6
•Przedramię:
°siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda; 10,8,6
°stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem; 10,8,6

i jak juz napisałem jestem bardzo początkujący więc proszę o pomoc, korekte co jest zle itp, oraz o propozycje cwiczen przy uzyciu sztangielek ktore moglbym dodac do planu.
z gory dziekuje za pomoc

a nie lepiej zamiast robic juz plan to zrobic sobie ACT poszukaj w wyszukiwarce co to to jest ogolnie jest to przygotowanie organizmu przed prawdziwym planem przez te 1,5 miech rob sobie ACT a potem jak jzu bedziesz miec sprzet to mozesz cwiczyc według planu pozdro

Ok poczytalem conieco o tym ACT tak jak mowiles :> i qrde mam mieszane uczucia :P bo: "Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę" kondycje mam dobrą trenuję piłke nożną, tkanki tłuszczowej jakos nie widze , ogolnie to troche przesadzilem z tym poczatkujacym tzn. bardzo czesto robilem pompki i brzuszki, (na brzuchu mam wyrazna kratę, klata ladnie zarysowana) i chcialem potrenowac conieco aby nabrac masy mam juz ułożoną dobrą dietę i teraz nie wiem czy jechac z tym ACT czy tym moim planem a jeszcze nikt nie napisal czy jest dobry czy nie :/

nikt nie poprawi planu? bardzo prosze