dieta do oceny

tak na przyszłosc to pisz odrazu, ze kaszy jest np 100g, ryżu 200g itd, wtedy to wszystko jest bardziej przejrzyste

czyli kolacja może wyglądać tak ??
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jaja , białko(2) 46 10g 0g 0g
Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g
Kasza gryczana(8,5) 306 8,5g 59,5g 0g
Cebula(0,3) 11,1 0,3g 2,1g 0g
Razem: 598,1 26,8g 61,6g 23g

a z tym że nie podałem gramatury na początku to wielkie sory

Kolacja wygląda ładnie. Duża liczba węglowodanów (kasza) na noc może spowodowaćotłuszczanie, ale to zależy od twojego organizmu.

dokladnie choc gryczana ma wmiare niski i/g to spozywanie wegli w ostatnim posilku nie jest zbyt dobrym pomyslem

ja bym rozłożył to na 6 posiłków

czyli ostatecznie czy może to wyglądać w ten sposób czy jeszcze coś poprawić ??

śniadanie (kalorie,B,W,T,waga)
mleko 3,2% (145,8,11,8) 250g
serek granulowany wiejski (75,10,0,5) 75g
masło extra (75,0,0,8) 10g
chleb biały razowy (204,4,44,0) 100g
płatki kukurydzianye (232,4,52,0) 60g

2 śniadanie
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): waga (g)
Kefir 2% tłuszczu(2) 110 6g 10g 4g 250g
Ser żółty Edamski, Gouda(3) 189 15g 3g 12g 60g
Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g 100g
Musli, 6 zbóż+owoce(4) 192 4g 36g 4g 60g
Razem: 695 29g 93g 20g

obiad
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g 100g
Oliwa z oliwek(4) 180 0g 0g 20g 20g
Kasza gryczana(3) 108 3g 21g 0g 30g
Ryż(5) 175 5g 40g 0g 50g
Kapusta czerwona(1) 90 4g 18g 0g 200g
Razem: 746 33g 79g 32g

podwieczorek
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Śmietana 18% tłuszczu(1) 37 0g 1g 4g 20g
Ser biały tłusty(3) 150 15g 3g 9g 90g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g 5g
Masło extra(1) 37 0g 0g 4g 5g
Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g 100g
Cebula(0,5) 18,5 0,5g 3,5g 0g 50g
Czosnek(1) 7 0g 1g 0g 5g
Ogórek(1) 15 1g 3g 0g 100g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g 150g
Rzodkiewka(2) 6 0g 0g 0g 30g
Sałata(0,2) 6 0,4g 0,8g 0g 30g
Razem: 569,5 21,9g 64,3g 23g
(teoretycznie posiłek po treningowy)

kolacja
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jaja , białko(2) 46 10g 0g 0g 100g
Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g 66g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g 15g
Kasza gryczana(8,5) 306 8,5g 59,5g 0g 85g
Cebula(0,3) 11,1 0,3g 2,1g 0g 30g
Razem: 598,1 26,8g 61,6g 23g
2 kolacja
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Tuńczyk w sosie własnym(2,5) 132,5 27,5g 0g 2,5g 125g
Razem: 132,5 27,5g 0g 2,5g

ja bym płayki kukurydziane i ser żółty zmienił

Moim zdaniem ser żółty bym zostawił (jeśli jesz go w rozsądnych ilościach)
Nie wszystko co smaczne jest bardzo zdrowe. Dieta "bez smaku" nie ma powodzenia, bo trudno ją przestrzegać. Warto sobie czasem pozwolić na coś więcej (nie mówię oczywiście o lodach czy ciastkach...), np: właśnie ser żółty czy chleb razowy (w umiarkowanych ilościach)

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-08-17 20:30:09

"podwieczorek
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Śmietana 18% tłuszczu(1) 37 0g 1g 4g 20g
Ser biały tłusty(3) 150 15g 3g 9g 90g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g 5g
Masło extra(1) 37 0g 0g 4g 5g
Chleb biały, razowy(2) 204 4g 44g 0g 100g
Cebula(0,5) 18,5 0,5g 3,5g 0g 50g
Czosnek(1) 7 0g 1g 0g 5g
Ogórek(1) 15 1g 3g 0g 100g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g 150g
Rzodkiewka(2) 6 0g 0g 0g 30g
Sałata(0,2) 6 0,4g 0,8g 0g 30g
Razem: 569,5 21,9g 64,3g 23g
(teoretycznie posiłek po treningowy) "


1. poczytaj troche o odżywianiu około trenigowym, bo troche namieszałeś.

posiłek potreningowy powinien dostrczyć dobrej jakosci bialek( chude miecho) ok 40 gr i dwa razy więcej dobrze przyswajlanych weglowodanów (bialy ryż, ziemniaki).
Nalezy unikać tłuszczy w tym posiłku( tłuszcz spowalnia wchłanianie ww).

2. Powinieneś mieć dwie diety
jedną na dni treningowe
drugą na dni bez treningu.