Prosze o ew. poprawke

Trening redukcyjny

klatka -
ławka pozioma 4x 12-15
wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15
wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15
linki 4x15


PLECY - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15
sciąganie do klatki wąsko 4x12-15
wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
wiosłowanie podchwytem 4x15


nogi - przysiady 5x12-15
wyprosty 4x15 (maszyna)
uginanie 4x15 (maszyna)
wspięcia stojąc 4x15-20
suwnica 4x 15

wyciskanie gryfu zza glowy 4x 15
barki - wyciskanie sztangielek przodem 4x12-15
unoszenie bokiem 4X 15
unoszenbie przodem 4x15


triceps - wyciąg 4x15
sztangielka oburacz siedzac 4x12
w opadzie jednoracz 4x15

biceps - modlitewnik łamana 4x12-15
gryf oburacz stojąc 4x12
o kolano 4x15

brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20
spięcia 4x25


Poniedzialek
-Nogi
-triceps
-brzuch

Wtorek
-klatka
-biceps


Sroda
-Plecy
-brzuch

Czwartek
-barki
-triceps

Piątek
-klatka
-biceps
-brzuch

Zmieniony przez - actiVe w dniu 2004-08-17 15:45:59

halo moglby ktos cos napisac?

ponawiam prosbe........

Poniedzialek
-Nogi
-triceps
-brzuch

Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA
-klatka
-biceps


Sroda
-Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ
-brzuch

Czwartek
-barki
-triceps ZNÓW TRICEPSY?

Piątek
-klatka I ZNÓW KLATKA??
-biceps
-brzuch

UKŁAD TYGODNIA DO BANI...

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI