Trening na gorne partie klaty...

Witam, cwicze juz ok 11 miesiecy, ponizej mozecie ocenic moje fotki.
Moim mankamentem jest gorna czesc klatki piersiowej - chcialbym to poprawic - prosze o jakies cwiczenia.

Moj aktualny trening na klatke 2x w tyg:

pon.
- wyciskanie sztangi na plaskiej 8x7x6x5
- wyciskanie na skosie 4x8
- przeciaganie sztangielki uchwytem mlotkowym za glowe na plaskiej 3x12
- rozpietki na skosnej pod katem 30C 3x10

sobota
-wyciskanie sztangielek na skosnej 12x10x8x8
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 12x10x8x
-przeciaganie sztangielki uchwytem mlotkowym za glowe na plaskiej 3x12
- rozpietki na skosnej pod katem 30C 3x10

Myslalem na zastosowaniem progresjii, co Wy na to?

Dziekuje za porady.

Pozdrawiam

"Myslalem na zastosowaniem progresjii, co Wy na to?"
"2x10x8x8" -> a Twoim zdaniem to jest co ?

Ćwiczysz 2x/tyg jedną partie, jednak wątpie aby po 11 miesiącach mięśnie potrzebowały takiego bodźca. Napisz coś więcej o swoim treningu, wstępnie mogę powiedzieć, że lepiej by było gdybyś zaczął ćwiczyć partię raz w tygodniu, a jeśli chodzi o klatke to z takim priorytetem na górne części mięśnia piersiowego

2x10x8x8? nigdzie takiego czegos nie napisalem... a progresja - chodzilo mi tu o progresje ciezaru ...

Hm cos wiecej o treningu miedzy serjami robie ok 1-2min odpoczynku
natomiast miedzy cwiczeniami ok 3-5min
Pozdrawiam

chodziło mi o 12x.... źle sie zaznaczyło

wydaje mi sie że podstawowym założeniem progresji jest właśnie progresja ciężaru przy odpowiednim zmniejszaniu powtórzeń

a co do przerw to po co tak długo między ćwiczeniami ?