Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
www.kulturystyka.pl/atlas/
Kurcze bez obrazy nie można rzeźbić czegoś czego nie ma !Najpierw masa rzeźba później (za kilka lat)
www.sfd.pl/temat36416/
Naprawdę musisz dużo poczytać .
A skoro muszę odpowiedzieć wbrew logice to :
rozpiętki (w poziomie , głowa w górę , głowa w dół)
baterfly
brama
z dużą ilością powtórzeń
Skoro nie masz żadnych przyrządów to poczytaj tego :
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Zmieniony przez - AJ w dniu 2004-08-19 17:28:10
Tigeraz
Krzysztof Piekarz
