POMOCY!! TRENING

CZESC, napewno pomyslicie kolejny glupek ktory chce cwiczyc ale nie umi znales czegos na tym forum wiec pisze nowy temat,

wiec zaczne tak:
mam 17 lat (1987)
mam 194 cm wzrostu
i waze 75 kg
gram w siatkowke amatorsko (raz na tydzien wynajaeta mamy sale na 2 godziny oraz gra w lidze amatorskiej 3 miesiace trwa liga i przynajmiej 10-15 dni spedzam na hali grajac 2-3 mecze w kat open i mlodziezowej, liga sie skonczyla na wiosne kolejna zaczyna sie w pazdzierniku - na to czekam) dotego dochodzi wf i sks w czasie roku szkolnego,
mam tez wade postawy a dokladnie okragle plecy
staram sie chodzic na basen 1-2 razy w tygodniu

chcialbym zaczonc trenowac zeby poprawic moja wade postawy oraz wyskok i zbicie ataku oraz zebym nie byl taki szczuply jaki jestem(duzo tego) mam dostep do sztangilek, sztangi i laweczki (oraz na wf w szkole atlas) prosze o pomoc bo nie umie sie polapac w tych wszystkich treningach przeczytalem setki tego ale nic nie umie wybrac ratujcie

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

poleciłbym ci ogolnorozwojoowkę.

jednakże - są rzecz jasna plany na wykok - ale obciazaja one stawy- nie wiem czy warto sobie je niszczyć.

masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy
http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu

Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy
http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=super_dunks_3&id2=menu 

a tu masz wsysztko na temat wyskoku
https://www.sfd.pl/temat131923/