Plan na 6?? Sprawdzcie sami!!

Witam Serdecznie!! Mam tutaj sprawdzony plan na same rece tzn. bic,tric i przedramie!! Efekty sa zaskakujace !! Jesli ktos moze ocenic ten plan bylbym bardzo wdzieczny!! Za wszystko z gory dziekuje!!

Bicepsy:
Uginanie przedramienia zze sztangielka w podporze o kolano 5 serii po powtorzen robie tak (12.10.10.10.8)
Uginanie przedramienia ze sztanaga 5 serii
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkiami 5 serii
UIginanie przedramion na modlitwniku 5 serii

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie lezac 5 serii
prostowanie przedramion ze sztangielkami nad glowe 5 serii
wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 5 serii
i jeszcze do tego to opieram sie o krzeslo rekami tylem do krzesla i sie dzwigam to na trica tez jest

Przedramie:
uginanie przedramion ze sztanga prosta nachwytem 5 serii
naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami <uchwyt molotkowy> 5 serii
zginanie nadgarstkow ze sztanaga 5 serii
skrety przedramion ze sztangielkami 5 serii

Oto plan!!

Chcialem jeszcze dodac ze napewno ktos cos powie o paleniu miesni!! moim zdaniem jesli dobrze sie dobierze ciezar to miesnie wcale sie nie beda palic!!!! osobiscie cwicze tym planem i jest naprawde konkretnie!!Polecam Narazie!!

ćwiczymy codziennie czy jak ?

nie nie ALI_87 tylko raz w tygodniu!!

Sporo tych serii

Na 6 to ten plan nie jest na pewno,co najwyzej na 2
Cwicz wszystko,albo nie cwicz wcale.Przy wyciskaniu sztangi waskim uchwytem pracuje takze klata, wiec same lapy tu nie pracuja jak napisales.
Pierw wykonujemy cwiczenia zlozone,a potem izolowane.
Poczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/