trening :)

PONIEDZIALEK
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6
wyciskanie hantelek skosem glowa w gore 12 10 8
wyciskanie hantelek skosem glowa w dol 12 10 8
rozpietki na plaskiej lawce 12 10 8
triceps:
wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie
prostowanie ramion na wyciagu stojac
te dwa cwiczenia na przemian: seria wyciskania, seria uginania loncznie 6 serii
ŚRODA
plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 30x :)
przyciaganie linki wyciagu dolego w siadzie plaskim 12 10 8
szrugsy 12 10 8
podciaganie na drazku podchwytem 20x
biceps:
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12 10 8 (wczesniej cwiczylem sztanga prosta i byl problem z zwiekszanie ciezaru na lamanej latwiej bedzie mi dobrac ciezar)
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja nadgarstka) 3x12
modlitewnik 3x 12 10 8
PIATEK
barki:
wyciskanie sztangi za karku siedzac 12 10 8 6
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12 10 8 6
unoszenie hantelek bokiem stojac 12 10 8
podciagnia sztangi wzdluz tulowia do brody 12 10 8
przedramie
lub lekki trening nog

plecy zaczynam cwiczyc na drazku juz kiedys cwiczylem, ale powrocilem do wyciagu i teraz zamierzam ponownie na drazku cisnac :)
z bicepsem problem ciezko dobrac ciezar minimum moge dolozyc 5kg na sztange, zamierzam cwiczyc lamana jest lzejsza i mysle ze bede mogl zrobic tyle powtorzen ile zamierzam
brzucha niema, moze jak skombinuje sobie tanszy karnet to bede robil 4 trening - nogi i brzuch
co tu skorygowac??

Moze wszystko, moze nic ... Wiesz w czym problem ?

Mawashi a ty co sadzisz na temat tego treningu ??
zapomnialem napisac ze trening jest na mase

moze ktos sie jeszcze wypowie ?

W trzy dni mozna zrobic pelny trening bylo juz pelno takich rozpisek np:

Klatka, triceps, brzuch
Plecy, biceps, przedramiona
Nogi, barki, brzuch