Mariusz!
Mialem okazje pracowac w systemie zmianowym i szczerze mowiac nie ma to znaczenia.Nie rozumiem dlaczego kolega doradza Ci prowadzenie extra diety z tego powodu? Dieta sama w sobie powinna byc bogata w bialka i węgle i dotowana suplami.
Jedyne na co powinienes zwracać uwagę to sen. Starać się wyspać przed treningiem zwłaszcza po nocy.
W przypadku pracy zmianowej tracisz tylko na jednym: własnie na śnie.
U każdego człowieka zegar biologiczny jest tak ustawiony, że w ciągu dnia wydziela adrenalinę do krwi co pobudza do działania. O pewnej porze ta adrenalina przestaje być wydzielana dzięki czemu nasz sen jest spokojny i mozemy wypocząć.Domyślasz się już zapewne do czego zmierzam.W Twoim przypadku nie ma takiej określonej stałej pory więc adrenalinka wydziela się prawie cały czas (wyjątek to urlop gdzie mozna prowadzic regularny tryb zycia, wtedy wraca to do normy).
Oznacza to tyle, że wstajesz lekko rozdrazniony i nie do konca wypoczęty.
Niemniej wszelkie procesy regeneracyjne zachodza w
organizmie bez wiekszych zaklocen.Adrenalina wywoluje jedynie dyskomfort psychiczny, ale na to nie ma rady.
Patrzac na to od drugiej strony: jestes caly czas lekko pobudzony ...wykorzystaj to na treningu.
Pozdrawiam