Masa pomoc ewentualnie poprawa

Poniedzialek :
Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej j.w
- rozpietki hantlami j.w
Triceps
- wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6
- unoszenie hantli za glowa j.w
- dowolne na wyciagu j.w
Wtorek:

ODPOCZYNEK

Środa:

Plecy

3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od podnoszenia na droazku 30 powturzen w dowolnej ilosci serii...

Biceps

Modlitewnik gryf lamany 12/10/8/6/6
Na stojaco gryf prosty j.w
Modlitewnik bez krzesła lub hantla na lawce skosnej

Czwartek

ODPOCZYNEK

Piątek

Barki

wyciskanie zza glowy 10/8/6/6
wyciskanie sprzodu j.w
unoszenie hantli z przodu j.w
unoszenie hantli bokiem j.w

Nogi
-----------------------------------------------------

Dlugi czas cwicze duzym ciezarem ale te cwiczenia nie sa az tak dokladne
zbyt szybkie opuszczanie ( hantli sztangi) czy lepiej jest zalozyc mniejszy ciezar i skupic sie na jak najwolniejszym opuszczaniu ???
Dobralem ciezar wmiare duzy ale zebym mogl jak najwolniej opuszczac ciezar i wykonac odpowiednai ilosc powturzen czy to da lepsze efekty

YYYY to az az tak zle ze nikt nie odpowie :)

CZym się różni wyciskanie sztangi na lawce prostej a wyciskanie sztangi na lawce poziomej??
Na stojaco gryf prosty (polega to na tym aby stać i trzymać gryf w dłoniach przez kilka sekund)??
Jeśli najstępnym razem będziesz chciał aby ktoś ocenił ci plan to pisz każde ćwiczenie i wszystko ma być elegancko wypisane a nie tak jak teraz np. - dowolne na wyciagu j.w

skos mialo byc :P

erulf dzieki ale z rad takiego byq jak ty to napewno bym i tak nie sporzystal ;):P

Nie skorzystałbyś bo bym ci ich nie udzielił

no wiem zeby udzielic to sie trzeba znac