Dobry plan dla dziewczyny ?

Witam
Od poniedziałku następnego tygodnia zaczynam redukcję. Czy ten plan treningowy jest dobry ?

Oto mój trening (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię):

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA: [https://www.sfd.pl/temat104217] 
BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15

ŚRODA:

BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, unoszenie hantli bokiem w klęku 3x15
NOGI:trening Dj Wallis, wspięcia na palce 3x15

PIĄTEK:

PLECY:podciąganie stangielki w opadzie 3x15, odwodzenia hantli na boki 3x15
TRICEPS:wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15

Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning)

Może być ?
Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy "dzień dobry" ?

lepiej trenowac klatka+triceps, a plecy+biceps

Trening moze byc, tylko po co az tak duzo aerobow( 3 razy wystarczy w tygodniu). Co do martwego albo dzien dobry- to co jest dla ciebie wygodniejsze do robienia( ja np. nie nawidze dzien dobry), a przysiady rob do konca jesli zalezy ci na posladkach.
zgadzam sie z sachemem jak juz sie cwiczy klatke to bardzo meczy sie triceps, a przy plecach biceps i latwiej je przykatowac

Zmieniony przez - kulmas w dniu 2004-08-26 18:57:37

proponuje zainteresowac się tym
https://www.sfd.pl/temat109475/ wstep i wybor grupy a na dalszej stronie (chyba 3 ale nie pamietam ) michail podaje linki do danych grup

Ok dzięki, więc zmieniam biceps i triceps zgodnie z zaleceniami Zobaczymy jak mi będzie szło

POLECAM

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199