Rozciaganie dynamiczne

Mam ulozony plan roziciagania - znajduje sie w nim rozciaganie dynamiczne poprzez wymachy nog - bardzo popularne cwiczenie, ale znalazlem niedawno dziwne info na tym forum i mam pytanie do znawcow w temacie.
Jak powinno wygladac rozciaganie dynamiczne przez wymachy nog (przod, boki)?
Cwicze to w taki sposob ze staje przed krzeslem czy szafa - staje przodem, opieram sie na niej rekami i robie 3 serie:
1. Na bok - wymach noga tak ze jezeli wymach**e w prawo to robia nia "zamach" w lewo i potem leci w prawo na maxa. To samo w druga strone - podpieram sie przy tym dwiema rekami stojac przodem do np krzesla.
2. Do przodu - staje bokiem do krzesla - opieram sie na nim jedfna reka i biore zamach noga do tylu (lekki) i (tak jakbym kopal pilke "z czuba") robie wymach noi do przodu - to samo druga noga.
No i tyle - robie 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge. Noga ktora stoi na ziemi jest na calej stopie a ta ktora leci ma ulozona stope prostopadle do nogi.
Mozecie uznac to pytanie za trywialne ale jest to jednak dosc wazna czesc w treningu na naciag i jak chyba kazdy wie technika wykonywania cwiczen jest bardzo wazna.
Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi i pomoc.

niewiem jak twój opis wyglada w praktyce
powinno to wyglądać mniejwięcej tak:
nie musisz się podpierać o krzesła czy szafe, jesli się podpierasz to też dobrze
noga wymach**ąca powinna być wyprostowana
stopa nie musi być cała na ziemi
powinno się robić wymach biodrem <biodro do prozdu, pochylamy się lekko do tyłu>
na początku robimy wymachy lekko, dopiero po kilku wymachach robimy je zoraz mocniej
rozciąganie dynamiczne powinno być robione po pożądnej rozgrzewce, połączone z innymi ćwiczeniami na rozciąganie, może też być robione na koniec rozciągania
3x20 moim zdaniem to troche zadużo, po 20 wymachów na kazdą noge na obie płaszczyzny wystarczy

Jeżeli robie wymachy na bok, to stopa nogi wymach**ącej powinna być prostopadła do podłogi (palce stopy skierowane do góry), czy równolegle nalezy ja trzymać (palce skierowane do przodu)??? który sposób jest lepszy ???
Mam nadzieje , że udało mi się to napisać w dość zrozumialy sposób

rób tak żeby stopy były równoległe do siebie przy wymachach bocznych

Oczywiscie rozciaganie dynamiczne jest tylko czescia mojego treningu przed nim jest statyczne i po nim izometryczne i "relaksacyjne" a ofkoz przed tym wszystkim pozadna rozgrzeweczka :]
No i po udanym rozciaganiu jeszcze troszke na wyskok cwiczen co by sie poruszac.

Pytalem sie bo znalazlem dzisiaj material na sfd (rozciaganie+fotki) na ktorym koles prezentuje rozciaganie dynamiczne bez "zamachu" - podnosi nogi i troche mnie to zdziwilo - dzieki za pomoc.