Pełny plan

czesc ocencie moj plan i powiedzcie czy dobrze wszystko biore. Bedze brał od pazdzienika do grudnia
---
dietka i suple na mase
Rano
Przebudzenie
6.40 - Amino Whey System 2 tab(treca)
7.00 - Śniadanie (dwie lub 3 kromki chleba z szynka) szklanka mleka lub soku
7.10 - Zupa mleczna (owsiana)
7.20 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca)
w szkole
9.00 - Śniadanie 2 kromki chleba z szynka
11.00 - Sniadanie 2 kromki chleba z szynka
12.00 - Carbo (cos na energie przed siłką)
w siłowni
13.10 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca)
13.30 - Cwiczenia
15.35 - Amino Whey System 2 tab (treca)
w domq
16.30 - Obiad(pierski z kurczaka z ryzem, lub makaron z sosem spagetti)
17.00 - Lekcje,Komputer
17.20 - Tunczyk w sosie własnym 100 g
18.00 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca)
20.00 - Amino Whey System 2 tab (treca)
21.00 - Night Protein Blend 40 g (treca)
----
Sen :)
i jak ten plan moze cos niepotrzebnie bede bral lub moze cos dodac ??

niema zdrowych tłuszczy mało dokładne proporcje rozpisz dokładniej

jakie sa zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek i co jeszcze ?

tłuszcze roslinne oleje oliwy i tłuste ryby

Orzechy, nasiona...

Zakrzes napisales tluste ryb w co mozna zaliczyc to tych tlustych ryb ?? Z gory thx

sledzie makrele te które zawieraja sporo tłuszczu

Tak wcześnie chodzisz spac??

A ile Cie wyniosły suple treca??

a zobacz o której wstaje wcale nie tak wczesnie ja chodze gdzies po 22 chyba ze jestem zmeczony i nic niema do roboty to i troszke wczesniej