Jak podzielic partie miesni przy treningu?

Zaczynam cwiczyc od wrzesnia. Teraz tak podstawowe partie miesnie to ( o ile o czym nie zapomnailem) PLECY, KLATA, BICEK, TRICEK, BARKI [NOGI I BRZUCH - ale te dwie partie z pewnych powodow wyrzucam z poczatkowego treningu)

Teraz taki podzial jest dobry?

Cel - masa


Poniedzałek - Klata, tricek
Sroda - Plecy, bicek, barki
Piatek - Klata, tricek

Ok? Ewentualnie prosze o korekte :)

Trening siłowy to nieodłączny element kształtowania sylwetki. Wie o tym każdy, kto próbował zmieniać coś w tym kierunku. Mięśnie nasze potrzebują bodźca do wzrostu, w postaci treningu oporowego. W innymi przypadku nie są potrzebne naszemu organizmowi, do siedzenia na kanapie, chodzenia, czy siedzenia w pracy.

Aby ułożyć prawidłowo trening, warto udać się do odpowiedniego działu. Dla większości osób będzie to dział trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Jednak są zapewne i tacy, którzy trenują wiele lat. Wtedy warto odwiedzić dział trening dla zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/. Powstanie w nich wiele ciekawych tematów oraz dyskusji o treningach i tym jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia. Bez wątpienia czytanie ich pomoże Ci w odpowiedzi na wiele pytań.

Zasada podziału poszczególnych partii mięśniowych na dane dni treningowe zakłada prosty schemat. Z reguły najwięcej czasu i pracy wymaga od nas przetrenowanie dużych partii mięśniowych, jak plecy i nogi. Dlatego też raczej trenuje się je w oddzielnym treningu. Średnie partie jak barki i klatka piersiowa, mogą być dobierane wraz z małymi partiami, takimi jak biceps, triceps, brzuch, łydki, czy przedramię. Można również łydki lub przedramię dołączyć do tych dużych, jako partie niewymagające wiele pracy i czasu.

Przykładowy podział wyglądać może następująco:

1. dzień: nogi + łydki.
2. dzień: barki + triceps.
3. dzień: odpoczynek.
4. dzień: klatka + biceps + przedramię.
5. dzień: odpoczynek.
6. dzień: plecy + brzuch.

jeśli chcesz MASY to pamiętaj ze 60% masy ciała stanowią mięśnie nóg, których w ogóle nie ćwiczysz... a jeśli jestes początkujący, to obciążnanie stawu barkowego i otaczających go mięsni 3 razy w tygodniu to może wkrótce okazac się za dużym wysiłkiem = przetrenowanie i brak widocznych postępów

i wg. mnie tak dużą grupę mięsniowa jak plecy powinno się trenować na oddzielnym treningu, lub ewentulanie w połączeniu z bardzo małą grupą jak. np. biceps, aby trenowac z wysoka intensywnością. Można tez łączyć z klatką, ale to jest bardzo cięzki trening i bez wyrobionej wytrzymałości nie polecam

To teraz sam juz nie wiem... To jak najlepiej podzielic partie miesni na 3 treningi (uwzgledniajac nogi - bo widze ze blad bym zrobil)? Jezeli chodzi o calkowicie poczatkujacego i trening na mase...

pon - plecy biceps (przedramie)
sr- klatka tric (bruzch)
pt - nogi barki (Brzuch)

- dodam, ze trening noog pozwala na stymulacje do wzrostu takze gornej czesci ciala - zwiazane to z wydzielaniem testosterony , ktory wydziela sie aby odbudowac poniszczone wlookna miesniowe po wysilku - a podczas trenigu noog - gdzie jest najwiecej wlookien miesniowych wydziela sie go najwiecej

Panowie a od kiedy to się łączy klatkę z tricepsem a grzbiet z bicepsem?
Takie połączenie można stosować jak się jest zaawansowanym kulturystą.
Kolega wyraźnie pisze że dopiero zaczyna.
Należy łączyć te partie które nie współpracują ze sobą, w przeciwnym wypadku ćwicząc np klatkę osłabiamy jednocześnie triceps, ćwicząc grzbiet osłabiamy triceps.
Należy zawsze łączyć dużą partię z małą. Duże to oczywiście grzbiet, klatka, uda.
Tak więc sprawa jest prosta: klatka+ biceps, grzbiet+ triceps, uda +barki (kaptury).
Brzuch na kazdym treningu, łydki też. Nie ma co kombinować jak sie dopiero zaczyna.

errata:
"ćwicząc grzbiet osłabiamy triceps" -----> miało być oczywiście: ćwicząc grzbiet osłabiamy biceps.

Paweł1975 LoL

A czy w przypadku treningu 2-dniowego można jednego dnia męczyć tułów(klata,plecy),a drugiego dnia kończyny?Tak mi radził kumpel z AWF-u.
T.B.

Travis!
W kulturystyce nie ma zlotej recepty dla kazdego. Jasne ze mozna cwiczyc tak jak Ci kolega poradzil pod warunkiem ze Twoj organizm dobrze to zniesie. Osobiscie uwazam ze cwiczenie duzych partii miesniowych na jednym treningu to totalna masakra.
Chodzi o to ze duza partia wymaga duzego wysilku, wiec jak pocwiczysz grzbiet to na klatke braknie Ci siły Tak to w skrócie wygląda.
Lepsze połączenie: duża grupa+mała.

Aha,rozumiem.A jaki konkretnie układ byłby dobry w przypadku treningu 2 dniowego?