Anonim
mam 20lat 178cm 102kg
8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo
śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny.
10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na
basen, tutaj troche odpoczywam
11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km,
drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera
14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut,
obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba
podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra
18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + 6WEIDERA + troche hantla i pompeczki
kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką
co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie po treningu?
Pozdrawiam
8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo
śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny.
10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na
basen, tutaj troche odpoczywam
11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km,
drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera
14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut,
obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba
podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra
18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + 6WEIDERA + troche hantla i pompeczki
kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką
co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie po treningu?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
zakrześ
agak
