Cwicze od pazdziernika.mam 19 lat, 183 cm, 75 kg.Poprzedni trening mala ilosc powtorzen duze ciezary.
PONIEDZIALEK
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6
wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8
rozpietki 3x10
triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8
sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10
SRODA
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax
wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8
martwy ciag 12<10<8=8
szrugsy ze sztangą 12<10<8=8
Biceps
Prostowanie ramion ze sztanga 12<10<8=8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo 3x10
Przedramie
Uginanie nadgarstków z gryfem 4xmax
PIATEK
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 15<12<10<8=8
prostowanie nog na maszynie 3x12
zgiecia nog w leżeni 3x12
wspiecia ze sztanga 15<12<10<8=8
Barki
podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12<10<8
Wyciskanie sztangi z klatki stojac 12<10<8
wzniosy bokiem 3x12
wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x12
Z gory dzienx za pomoc :]
Zmieniony przez - Barylov w dniu 2004-08-28 15:12:49