Prosze o fachowa ocene planu treningowego

Witam !!! Prosze o ocene mojego planu na mase ; mam za soba ponad rok treningów.

Pon.
Klatka :
Ławka poziomo 4x10/8/6/4
Ławka skos 4x10/8/6/4
Rozpiętki Skos 3x6-8

Środa
Plecy
Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3x8
Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x8
Wiosłowani Hantla 3x 10/8/6
Martwy Ciąg 3x10/8/6
Wznosy Barków ze sztangą 3x8

Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

Piątek:
1.Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6
2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x/10/8/6
3. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6
4.Unoszenie hatli siedząc uchwyt młotkowy 4x8
5. Sciąganie drążka wyciągu do doły 3x8
6. Unoszeni ramion ze sztangia stojąc 4 10/8/6/4
7. Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x8

Sobota

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6
Wznosy sztangielek przodem 3x8
Wznosy sztangielek bokiem 3x8
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia3x8

Nogi
Łydki
Wznosy ze sztanga na plecach 3x15

Uda
Przysiady ze sztanga 3x10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 3x8

To nie ten dział ale udało ci się trafić na fachowca .Przedewszystkim za dużo ropisz serii na plecy radze odjąć z 3 serii ,ale zwiększyć intensywność.Apropo pewnie ją znasz ale jak nie to wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ tam można się dowiedzieć mnóstwa rzeczy !!!

Jak to nie ten dział ??

Nie słuchaj tego idioty, już dostał bana na dwa konta.

Jak dla mnie strasznie duzo cwiczen / zwlaszcza na mniejsze grupy miesniwe tj. biceps, triceps.

zaduzo cwiczen

Pon.
Klatka :
Ławka poziomo 4x12-10
Ławka skos 4x12-10
Rozpiętki Skos 4x12-10

triceps:
Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6
Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x12-10

Środa
Plecy
Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 4xmax
Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 4x12-10
Martwy Ciąg 4x12-10
Wznosy Barków ze sztangą 4x12-10

biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14


Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6
Wznosy sztangielek przodem 4x12-6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6

Łydki
nie Wznosy tylko Wspięcia ze sztanga na plecach 4x20-14

Uda
Przysiady ze sztanga 4x12-10
syzyfki 4x12-10

No tak poprawiony .. gotowy do zastosowania