dieta - sprawdzcie czy dobra??

Dzien treningowy
1. śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 250ml

2. w szkole
Szynka 30g
Chleb
Jogurt
Banan

3. obiad
Makaron 100g
Twaróg 50g

4. przed treningiem
Carbo 50g

5. po treningu
Gainer 50g

6. po treningu
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 120g

7. kolacja
Tuńczyk 130g
Chleb

8. wieczorem
Białko 25g
----------------------------------------------
Dzien nietreningowy
1. śniadanie
Płatki kukurydzianie 100g
Mleko 2% 250ml


2. w szkole
Szynka 20g
Chleb 50g
Banan 100g
carbo 50g

3. obiad
Kasza gryczana 100g
Schab (lub inne mieso) 100g

4. po południu
otręby owsiane 50g
jogurt 150g

5. po południu
gainer 50g

6. przed kolacją
2 jaja na twardo
Chleb

7. kolacja
Kiełbasa 150g
Chleb

8. wieczorem
Białko 25g

CARBO świadomie bierzesz przed treningiem? Wybieraj chleb pełnoziarnisty. Więcej earzyw i zdrowych tłuszczy

jeszcze nigdy nie bralem samego carbo, dzisiaj to sprobuje.
nie napisalem wazyw ale czesto jakies bede jadl

To dieta masowa, czy na rzeźbę?

na mase

Dodaj trochę tłuszczy, używaj ciemnego chleba i ryżu nieoczyszczonego. Jeśli masz dodatni bilans kaloryczny z tej diety, to jest w miarę dobrze

mało tłusczy dodaj z takich zrudeł jak oleje tłuste ryby