dieta - sprawdzcie czy dobra?

jesli macie jakies uwagi to piszcie

Dzien treningowy
1. śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 250ml

2. w szkole
Szynka 30g
Chleb
Jogurt
Banan

3. obiad
Makaron 100g
Twaróg 50g

4. przed treningiem
Carbo 50g

5. po treningu
Gainer 50g

6. po treningu
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 120g

7. kolacja
Tuńczyk 130g
Chleb

8. wieczorem
Białko 25g
----------------------------------------------
Dzien nietreningowy
1. śniadanie
Płatki kukurydzianie 100g
Mleko 2% 250ml


2. w szkole
Szynka 20g
Chleb 50g
Banan 100g
carbo 50g

3. obiad
Kasza gryczana 100g
Schab (lub inne mieso) 100g

4. po południu
otręby owsiane 50g
jogurt 150g

5. po południu
gainer 50g

6. przed kolacją
2 jaja na twardo
Chleb

7. kolacja
Kiełbasa 150g
Chleb

8. wieczorem
Białko 25g

.. jaki cel ????


..podaj wszystkie ilości w g chleba jogurtu itd / i jak wygląda podsumowanie składnikoow odzywczych ?? ilość b/ww/i tłuszczy

Nie podałeś swojej wagi, typu budowy ciała a bez tego nie można wnieść ew poprawek. Na gorąco mogę jedynie powiedzieć że wyrzuciłbym carbo przed treningiem.

...waga jest w profilu ...ale nie wiem czy aktualna napisz coś więcej o sobie ..

waga 70kg
cel masa
trening - zacząlem wlasnie trening cykliczny gr II

jogurt jeden czyli 150g
chleb - zawsze 2 kromki (nie wiem ile to wazy chyba 50g)

B 140g
W 385g
T ok 70g

..jesli twoim celem jest masa to dostarczasz zdecydowanie za mało ww zwiększ ilość do ok 6/7 g / na KG /mc dziennie czyli ok 430-490 g dziennie / mozesz dodac ew oliwe z olwiek do jednego/lub dwooch posiłku


... jesli jesteś w stanie zjęśc posiłek potreningowy bogaty w ww i białko to go zjedz a nie zastąpooj go odzywko carbo / carbo daj po treningu a gainera między posiłkami


reszta wydaje się oki !

Pozdrawiam !

jaka masz szybkosc metabolizmu ? duzo posilkow jest, jezeli jest szybki to trzeba zmniejszyc do 5 posilkow.
Co do weglowodanow to jest ich stanowczo za malo, trzeba zwiekszyc.

Nadal malo o Tobie wiemy, kto Ci obliczal zapotrzebowanie kaloryczne ? proporcje skladnikow odzywczych ?

proporcje na BTW wzialem z taneli Michaila dot. odzywiania w cyklicznosci II.
diete sam ulozylem w programie "moj komputerowy dietetyk"
metabolizm mam raczej sredni bo nie latam ciagle do kibelka po posilku :)

a jak wygladal poprzeni plan zywienia?Pamietaj by zmiany dokonywac stopniowo [najlepiej utrzymuj zawsze wysoki poziom bialka na poziomie 2g/kg, a weglowodany i tluszcze zwiekszaj co jakis czas - gdy zauwazaysz brak postepnow w postaci wzrostu masy miesniowej]. Przeprowadzajac zmiany stopniowo pozanasz lepiej reakcje swojego organizmu - dostosujesz odpowiednia kalorycznosc diety oraz proporcje marko skladnikow. Dobierzesz taka ilosc poszczegolnych produktow by zyskujac mase miesniowa nie obrastac w zbedna i szpecaca tkanke tluszczowa.

Aha i ta "kielbase" zamien w diecie na cos zdrowszego

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-31 02:40:29