po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają)
Podciąganie na drązku szeroki uchwyt
Wyciskanie na skośnej gł. w gore
Podciąganie na drązku szeroki uchwyt
Wyciskanie na skośnej gł. w gore
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
Wyciskanie na poziomej
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc
Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami
Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc chwyt młotkowy
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(tylny akton barków)
Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie francuskie ze sztangielką
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
Brzuszki max powtórzen
Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach
wznosy nóg w leżeniu - max powtórzen
plan bedzie łatwiejszy do wykonania co nie znaczy ze efekty beda gorsze, przypilnuje Cie nupel zebys prawidłowo progresje wyliczył
zajmie mniej czasu. powodzenia
Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-10 20:48:57