whey pro isolate+kreatyna+weglowodany

witam serdecznie.
zakupilem niedawno odzywke Whey Pro Isolate Olimpa (1,5kg), do tego mam 0,5kg kreatyny Multipowera, a wczoraj brat dal mi 7 paczek (kazda po 70g) jakiegos wysokoweglodowanego napoju w proszku o smaku grejfrutowym. oto jego sklad: ( w 70 g proszku)
bialko: <0.5 g
weglowodany 64g
w tym skrobia 61g
w tym cukry proste <0,5g
tluszcz <0,5g
sod 0,252g
potas 74mg
wapn 98mg
magnez 38mg

a teraz moje pytanie.
wiem ze kreatyne w dni treningowe nalezy brac lyzeczke na pusty zoladek +0,5l wody oraz po treningu taka sama dawke.
w dni bez treningu tylko 1 pelna lyzeczke na rano na pusty zoladek+0,5 l wody.
a jak brac ta odzywke i ten napoj weglowodanowy?
mozna jakos pomieszac te suplementy i np po treningu wypic jeden polaczony napoj? lepiej mieszac w woda czy mlekiem?
aha! chcialbym aby to wszystko wystarczylo mi na ok. miesiac.


z gory dziekuje za wszystkie rady.

kreatyne z woda
białko na noc z wodą,w trakcie dnia z mlekiem
wegle bierz 15min po drugiej dawce kreatyny

ok wiec tak.
w dni treningowe:
na pusty zoladek lyzeczka kreatyny + 500ml wody.
po treningu wpierw odzywka+mleko, nastepnie kreatyna+ 500ml wody no i na koniec weglowodany.
na koniec dnia odzyweczka+woda

w dni nietreningowe:
na pusty zoladek kreatyna+500 ml wody
na koniec dnia odzywka + woda .

dobrze rozumiem?

dni treningowe
5g kreatyny na czczo i 5g od razu po treningu(mozesz dodac do tej porcji 30g wegli)
białko na noc z wodą

dni bez treningu
5g kreatyny na czczo
bialko na noc z wodą

wiec w dni treningowe nie brac odzywki po treningu?

30min po treningu w sumie mozesz zapodac białeczko