Trening + Trening

Od 3 tygodni zaczołem cwiczyc piłke spowrotem ale niechce tez zrezygnowac z dotychczasowego treningu na siłowni. Jak mam podzielic obie sprawy.
Narazie nie robie nic poza tymi dwoma treningami.


Sprubowałem takie rozwiazania:

Wtorek: 15- siłownia , 18.30- trening
czwartek: 15 18
sobota: 18

Treningi piłkarskie mam dosc lekkie . Jedynie co sie dzieje to spadła mi waga ktora nadrobiłem przez ostatni miesiac na siłowni

Im więcej treningów tym lepiej. Przynajmniej nie będziesz mięśniakiem bez kondycji. Ja oprócz ćwiczenia w domu zapisałem się na karate, często gram w kosza i często chodzę na basen, a kilogramów zamiast ubywać, to mi przybywa(no i może mój brzuch trochę się zmniejszy). Więc jak sie będziesz dobrze odżywiać to ten trening piłki nie powinien ci zaszkodzić. Tak myślę.

Jesli celem jest masa to bedzie Ciezko pogodzic te dwie sprawy ...

No wiem ze ciezko bedzie , wiec jesli nie bede nic tyc to przejde na siłe . nie przeszkadza mnie to bardzo tylko czy taki trening bedzie jeszcze odpowiedni...

PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6
-pompki na krzesłach - 12/10/8

SRODA
Grzebiet
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-Martwy ciag- 12/10/8/6/4
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10

PIATEK
Naramienne:
-wyciskanie ŻOŁNIERSKIE 15/12/10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10
-Sztrugusy - 12/10/8

Na masę o ile mi wiadomo nie należy zmniejszać liczby powtórzeń w poszczególnych seriach.