cwicz cwicz a bedziesz wielki :)
moja silownia
http://www.sfd.pl/temat167019/
...
Napisał(a)
ile serii itd.. powinno sie wykonywac jak buduje sie mase
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- masa czyli jak i co :)
- Masa. Czyli jak się za to profesjonalnie zabrać.
- Sila,masa - czyli co jak z czym?
- Porady dla endomorfikow czyli jak złapac czysta masa kiedy natura jest przeciwko
- Jak to rozegrać, aby się nie poddać po miesiącu czyli dieta + boks + masa.
- Jak dobierać ćwiczenia - czyli jak się nie narobić a...urosnąć
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 6-12, przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania: 4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Cytat z Atlasu Ćwiczeń.
Cytat z Atlasu Ćwiczeń.
...
Napisał(a)
dzieki wielkie dal bym soga ale nie jestem abonametem
cwicz cwicz a bedziesz wielki :)
moja silownia
http://www.sfd.pl/temat167019/
Polecane artykuły