Plan na mase do sprawdzenia

Witam. Prosze o ocene planu na mase. Cwicze ok. 2,5 roku z tym ze dosc nieregularnie, ostatnia przerwa wynosila ok. 2-3 m-ce. Niedawno wrocilem znowu na silke i skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke, od przyszlego tygodnia chce zaczac trening typowo masowy, dlatego prosze o ocene i ewentualne sugestie co zmienic.
Mam 19 lat, 180cm, 70kg!




Poniedzialek
Klata
- wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8
- rozpietki 4 * 10
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8
- Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10

Sroda
Plecy
- Drazek 3 * max
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8
-Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10
-Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8
Biceps
- unoszenie szangi stojac 12/12/10
- unoszenie hantelka o kolano 3 * 10

Piatek
Nogi
-Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8
-Uginanie nog w lezeniu 12/10/10
-Wspiecia 3 * 10
Barki
- wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10
- Unoszenie ramion bokiem w gore 3*10

Przerwy miedzy seriami 60-150 sek.

Pozdrawiam.

pomoze ktos? bede wdzieczny!

Ocena 7/10 , gdzie Brzuch i przedramiona ??? I za duzo o jedno cwiczenie na barki , bez przysiadow na nogi

Brzuch bede robic 2 x tydzien, spiecia, unoszenie nog, i skosne na maszynie.Przedramiona po bicach, zapomnielem napisac.A co proponujesz wyrzucic z barkow, moze podciaganie? A z tymi przysiadami to przemyslalem i wrzuce do treningu nog