Trening wyglada tak :
PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg
Prostowanie nóg
„Brzuszki"
WTOREK: Plecy/Łydki
Martwy ciąg
„Szrugsy"
Wspięcia na palce
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy
Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
„Brzuszki"
PIĄTEK: Klatka/Tricepsy
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej skośnej
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
Pompki
Prostowanie ramion na wyciągu
Wspięcia na palce
SOBOTA: WOLNA
NIEDZIELA: WOLNA
Zrobilem sobie do tego dietke + wpierniczam cell pump + kreatynka + r-types..
Moj problem wyglada tak iz po pierwszym tyg. treningu mialem zakwasy, teraz trenuje nastepne 1,5 tyg i zakwasy zupelnie minely, niewiem czy tak powinno byc? czy moze ten trening nie jest specjalnie dobry? z gory dziekuje za odpowiedzi..