Kreatyna, Lakrnityna - dawkowanie

Witam, dzisiaj doszla do mnie paczka z Kreatyna i L-karnityna..
oto adresy do konkretnych prduktow ktore kupilem.
W zwiazku z tym ze na opakowaniu jest inne dawkowanie niz napisal mi sprzedajacy, mam dylemat jak do dawkowac :-/

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30319682
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30337858

Cwicze tylko w domu(dopiero zaczne:), wedle tego planu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

trening planuje co 2gi dzien, i niech mi ktos teraz powie, jak mam dawkowac te produkty..
waze 86kg, mam 188cm, chcialbym spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie i nabrac sily..

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Robiac rzezbe nie nabierzesz sily, raczej ja stracisz. A tak w ogole to zaczynasz cwiczyc czy masz juz jakis staz? Jesli zaczynasz to odpusc sobie kreatyne. Pocwicz rok na silce i kup wtedy. A l-karnintyna nic Ci nie da za bardzo. A na przyszłosc, nie kupuj na allegro.

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-09-11 14:53:13

dopiero zaczynam cwiczyc, nie zamierzam jakos na stale sie w to bawic,
chcialbym poprostu pocwiczyc z pol roku tak dosc konkretnie, pozatym cwicze break dance, co rowniez baardzo angazuje miesnie i glownie pod katem tego tanca chce nabrac sile. Kreatyne i Lakrnityne juz mam wiec raczej nie zamierzam jej postawic i czeakac az termin waznosci minie..
Do silowni nie mam dostepu i zdecydowanie ona odpada!
Mam rozumiec ze te srodki mi nic nie dadza ???
czekam na dalsze propozycje....

stary daj sobie spokoj z kreatyna, ona jest dla ludzi ktorzy maja juz jakies staz na silce i przede wszystkim regularnie cwicza. karnityna pomoze ci spalic troche tluszcz (jesli go masz) ale to drogi srodek i nie jest warty swojej ceny. jesli nie zmaierzasz cwiczyc na silowni to nie kupuj supli!

Z tym sie zgodze ze nie potrzebnie to kupiles / jak nie cwiczysz.

Jesli chcesz spalic tluszczyk musisz doprowadzic do ujemnego bilansu kalorycznego - jesc mniej niz spalasz - czyli dobry bedzie naprzyklad rowerek...mozesz stosowac karnityne 20-30 minut przed treningiem aerobowym / breakdance - 2000mg to raczej skuteczna dawka o ilemozna o takiej mowic przy l-karnitynie sa lepsze i tansze srodki.

Kreatyne mozesz stosowac jako antykatabolik przez caly rok w dawce 0.003/1kg mc - ogolnie przy breakdance powinny same ci sie rece wyrobic przy treningach. Nic nie przychodzi latwo, wszystko przychodzi z czasem i trzeba sie z tym pogodzic ... suple to nie sa cudowne rzeczy dzieki ktorym ludzie z dnia na dzien staja sie silniejsi i wieksi ewnetualnie mniejsi....a na redukcji da sie zrobic sile !!!! napewno nie taka jak na porzadnej diecie z + bilansem kalorycznym ale da sie.

Ogolnie nie cwiczac nie ma sensu brac kreatyny w dawkach 5-10 gram / zwlaszcza ze dopiero zaczynalbys treningi na silowni - a na poczatku bez wspomagania suplami sila idzie jak burza.

chyba zaczne myslec cos o silowni...tylko kurcze, ja sie kompletnie nie znam, a silownia do ktorej mam dostep posiada jedynie, laweczke, blok na suficie, i troche ciezarow wraz z gryfami.. po 30min nie mam pomyslow na cwiczenia :D

zwykle robilem 4serie po 12razy na laweczce
4 serie na bloku an triceps
troche pomachalem hantlami
brzuszki
cwiczenia na lydki(wznoszenie)
robilem rowniez cwiczenie na przedramie, takie co sie nadgarstkiem z hantla pracuje

i to wszystko :)

Kazdy z nas kiedys od czegos zaczynal

Odwiedz dzialy:
Trening
Odzywianie

Tam zapytaj o to co ci jest potrzebne, a pozniej wroc i pytaj tutaj jesli juz masz ta karnityne i krete - to mozna to jakos spozytkowac ale z krety duzego pozytku mial nie bedziesz.