Eyden : trening HST do oceny...

Mój trening HST :

NOGI :
*Przysiady ze sztangą
*Prostowanie nóg na maszynie

ŁYDKI :
*Wspięcia na palce siedząc
*Wspięcia na palce stojąc

KLATKA :
*Wyciskanie na ławce płaskiej
*Wyciskanie na ławce skośnej

BARKI :
*Wyciskanie sprzed głowy
*Unoszenie hantelków stojąc (lub w opadzie)

PLECY :
*Podciagnie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
*Wiosłowanie siedząc (maszyna)

BICEPS :
*Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
*Uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy

TRICEPS :
*Wyciskanie francuskie sztangą stojąc (lub siedząc)
*Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła)
*Ściągnie drążka stojąc

BRZUCH :
*Ławeczka (nogi ugięte w kolanach)

Mam kilka pytań związanych z treningiem :
1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić?
2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian?
3. Czy na triceps wykonywać francuskie wyciskanie sztangą stojąc, siedząc czy w leżeniu na płaskiej ławce opuszczając sztangę do czoła?

Na początek chyba tyle,
z góry wielkie dzięki!

"NOGI :
*Przysiady ze sztangą
*Prostowanie nóg na maszynie "
-- nie ma nic na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu- bo mysle ze masz dostep do takiego czegos


"2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian?"
-- mozesz robic oba ćwiczenia, z tym ze napewno powinienc unoszenie sztangielek w opadzie



"*Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła)"
-- objasnij mi to cwiczenie bo go nie rozumie

"1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić?"
-- No wiec tak, jezeli jestes poczatkujacy mozesz zaczynać od 2 serii na duze grupy, i od jednej na małe. Na poczatku proponuje również nie wychdozić powyzej 2 serii na cwiczenie.


"3. Czy na triceps wykonywać francuskie wyciskanie sztangą stojąc, siedząc czy w leżeniu na płaskiej ławce opuszczając sztangę do czoła?"
-- mysle ze zrob francuskie stojac lub siedzac- jak ci wygodniej
w bicepsie moze na poczatek tez wystarczy jedno cwiczenie.
Napisz moze cos o swoim stazu treningowym

No więc tak :
Mój staż treningowy to ponad 4 lata, właściwie 4,5 ale ze sporymi przerwami, nie potrafię dokładnie podać, bo czasem były dłuższe czasem krótsze...
Co do ćwiczenia na triceps : chodzi mi o to, że kładziesz się na ławce płaskiej, ręce ze sztangą masz wyciągnięte do przodu jak byś trzymał sztangę w górze przy wyciskaniu na klatę tylko, że wąski chwyt i opuszczasz sztangę do czoła lub za głowę poprzez zginanie rąk w łokciach...
rozumiesz już chyba czy może narysować?
post z moimi ostatnimi zdjęciami : https://www.sfd.pl/temat161686/
pozdrawiam!

narysuj
no wiec wybieraj co chcesz, mysle jednak ze lepiej zwykłe francuskie, no chyba ze lubisz taki udziwnienia to dawaj

jezeli masz juz taki staż, to seri na poszczególne grupy lub tyle ile robiłes na dane grupy w splicie- jezeli byłes zadowlony z wyników

"jezeli masz juz taki staż, to seri na poszczególne grupy lub tyle ile robiłes na dane grupy w splicie- jezeli byłes zadowlony z wyników" - a po polsku? znaczy się, że mam na jednym treningu wykonać wszystkie ćwiczenia po 4 serie jeśli tyle zawsze robiłem? Może jednak po 2 na początek?
To nie udziwnienia, może Ty się nie spotkałeś z takim ćwiczeniem, ale tam gdzie ja chodzę od tych 4 lat na siłkę większość osób tak ćwiczy na triceps, sam nie wymyśliłem tego tylko kiedyś podłapałem, jak prawie 5 lat temu jeszcze nie miałem pojęcia jak się czym i na co ćwiczy...

"To nie udziwnienia, może Ty się nie spotkałeś z takim ćwiczeniem, ale tam gdzie ja chodzę od tych 4 lat na siłkę większość osób tak ćwiczy na triceps, sam nie wymyśliłem tego tylko kiedyś podłapałem, jak prawie 5 lat temu jeszcze nie miałem pojęcia jak się czym i na co ćwiczy.."
-- masz racje ze sie nie spotkałem, ale moja uwaga nie była złosliwa

a co do serii to tak
podam na przykałdzie klaty
jezeli w tradycyjnym splicie robiles np 12 serii na klate na tydzień- czyli na jednym treningu, i byles po tym zadowolony to w hst srednia ilosc serii na klate w tygodniu równiez moze byc równa 12 serii, czyli wychodzi po 4 seriie na klate na kazdym treningu.
mam nadzieje ze to troche jasniejsze jest?

ja wiem, że nie była złośliwa
zrozumiałem doskonale, ale nie byłem pewny czy rzeczywiście mam 4 serie podczas jednego treningu robić na każdą partię mięśni...
czyli podsumowując panie kermit ile dla mnie proponujesz na początek serri na dane partie mięśniowe - to mój pierwszy HST...
jakie przerwy pomiedzy kolejnymi cwiczeniami i jak wymieszac cwiczenia zeby bylo fajnie ?

"zrozumiałem doskonale, ale nie byłem pewny czy rzeczywiście mam 4 serie podczas jednego treningu robić na każdą partię mięśni..."
-- nie napisałem ze na kazda grupe, na bica tez robiłes 12 serii w splciie?

i ja ci nie napisze ile masz robic serii, bo jak napisalem wyzej jezeli byłęs zadowolony z ilosci seri w splicie, to rób tyle ile robiłes w tedy na treningu

przerwy miedzy seriami, maja byc takie, zebys dał rade zrobci nastepne cwiczenie z zaplanowanym ciezarem i w zaplanowanej liczbie powtózen- cyli jest to sprawa indywidualna, oczywiscie nie mozn przesadzac w długich odpoczynkach

Cwiczenia ułoz tak zeby wymieszac grupy przeciwstawne: klata z plecami, tric z bicem

no ba! sie robiło...
A ćwiczenie o którym mówię to ćwicznie numer 4 na triceps : 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU z Atlasu ćwiczeń wg. Michaila ...

Dzisiaj ustalałem maxy dla 15 powtórzeń i muszę przyznać, że nieźle mi to dało popalić...
SOG dla kermita za fachową pomoc i dla PePoNeNt'a za skierowanie mnie we właściwe miejsca i udzielenie cennych wskazówek od czego zacząć...

powodzenia w dalszej częsci HST