HST- serie (ilość, przerwy)

Witam, bardzo nurtuje mnie to pytanie i bardzo prosze o odpowiedz
Czy w 15-stkach zalozmy robie wszystkiego po 1 serii a na duze partie lub priorytetowe po 2 serie , w 10-tkach robie wszystkiego po 2s a 5-tkach robie wszystkoiego po 3s?
To jest tak? Czy moze nie ma wzrostu serii, ciagle robie tyle samo serii przy stalej progresji

dalem odpowiedz w innym temacie ale wkleje tez tu zoabczymy co inni napisza

moja odp:w 15 tkach jedna seria starczy poniewaz 15stki maja na celu przygotowac Twoj organizm, miesnie i stawy na ciezsze treningi. Pozatym, wracasz po 2tygodniowym okresie rozstrenowania czyli dni bo treningu dlatego nie warto zaczynac od za duzej objetosci. Trzeba zaczac z glowa a zakonczyc ostro!. 15 sa takze bardzo meczace wydolnosciowo to jakbys robil wiecej serii moglbys sie niezle zadyszec. W 10tkach 2 serie to optymalne rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i masywniejszy dlatego mozna sobie pozwolic na 3 serie. Jak pisze na ofocjalnej stronce hst, zalozyciel pisze ze w 5 tkach 2 i 3 seria wydaja sie lzejsze nic pierwsza. Stawy i sciehna tez juz powinny byc gotowe na 3 serie. JAk bez kontuzji i pelny wigoru zakoczysz 5tki to wkraczas w negatywy gdzie tez robilbym 3 serie. Pamietaj ze w 10tkach i najbardziej 5tkach trzeba sie porzdnie rozrzac. Jezeli przeladujesz plan dodasz serie rogrzewkowe to przeladujesz organizm. PAmietaj w kulturystyce warto krotko, intensywnie i dobrze!

Podobny tekst tłumaczyłem z książki Bryana ;)

Mam pytanie co do ćwiczenia HST hantlami.

Do tej pory robiłem HST na profesjonalnej siłowni i nie miałem problemu z progresją ale czasy się zmeniły.

Przeprowadziłem się i mam teraz dość spory kawałek czasu na siłownię a nie mogę sobie pozwolić na stratę czasu na zwiedzanie miasta więc planuje zakup ławki i hantli.

Nurtuje mnie jedno pytanie - jak zaplanować SS skoro progresja pi razy oko bedzie możliwa dopiero po 2-3 treningach?

nie ma problemu robic progresji co 2 treningi, podobno miesien sie przyzwyczaja po tygodniu

Ok, zobaczymy co to będzie. Hantle będe mieć niby 20kg ale czort wie co z nich wyjdzie.

Kogaion, też ćwiczę hantlami .

Do 27,5 kg jeden (z gryfikiem to 28,6 kg). Razem 55 kg (57,2).

Więc za maksy w większości ćwiczeń (MC, Wyciskanie na płaskiej, Wiosłowanie) przyjmuję ćwiczenia z takimi obciążeniami i od nich odejmuję po 2 lub 3 kg. Wcześniej o 5 kg, ale wtedy to zaczynałem ćwiczyć np. z 20 kg (2x10).

Z racji względnie małych obciążeń wykonuję więcej serii.

No i zastanawiam się nad dokupieniem dodatkowych obciążeń (4x10 kg). 4 x 5 kg już jakiś czas temu dokupiłem i jestem zadowolony ale jak czasami napotykam na jakieś normy co do siły w poszczególnych ćwiczeniach to coś mnie rusza i myślę o większych obciążeniach.