Przysiady ze sztangą 2s
Wspięcia na palce 1s
Uginanie nogi z krążkiem 2s
Wyciskanie -ławka prosta 1s
Wiosłowanie sztangą 1s
Wyciskanie -skos 1s
Martwy ciąg 1s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s
Szrugsy 1s
Wyciskanie sztangą z przodu 1s
Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 1s
Francuskie -sztangą 1s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s
Francuskie -w leżeniu sztangielką 1s
Brzuszki na ławeczce rzymskiej 1s - max
Unoszenie nóg do pionu 1s - max