moje HST prosze o ocene

Witam. Mój plan HST. Prosze o opinie.
Priorytetem są u mnie czworoboczne, a dalej górne partie piersiowych

1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
2. Wyciskanie na skośnej głową w góre
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. Wyciskanie na skośnej głową w góre
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
6. Wyciskanie na płaskiej
7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
8. Wyciskanie na płaskiej
9. MARTWY CIĄG
10. przysiady
11. uginanie nóg w leżeniu
12. przysiady
13. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie
14. wyciskanie z klatki
15. wznosy sztangielek w opadzie
16. uginanie ramion ze sztangą stojąc
17. prostowanie ramion na wyciągu stojąc
18. uginanie ramion ze sztangielkami, młoty
19. wyciskanie sztangi w leżeniu: francuskie
20. wspiecia na palce
21. brzuch 2 serie

do tej pory cwiczyłem na większe partie mięśniowe 14-18 serii, na mniejsze 8-12

aha zapomniałem dodać, że z efektów nie jestem zadowolony

"aha zapomniałem dodać, że z efektów nie jestem zadowolony"
-- dieta była w porządku?

nie musisz rozbijac serii, mozesz zrobci dwie na klete potem na plecy i potem kolejne dwie na klate, ale tak tez moze byc

moje uwagi co do planu:
KLATA:
wydaje mi sie ok
PLECY:
zrobiłbym jedna serie ściagania drazka, poza tym ok
BARKI:
przydałoby sie cos na boczne, np unoszenie sztangielek w bok, i teraz tak albo dodaj to co naisałem i zób po jednej serii wysztkiego albo albo zób samo podciaganie wzdłuż tułowia w dwóch seriach
BIC:
ok
TRIC:
ok
NOGI:
ok, ztym ze tutaj uwaga" mc i przysiad na jednym treningu obciazaja mocno dolny odcinek kregosłupa (!) jest to nie bezpieczne, jezeli sie zdecydujesz wywalic mc to dodaj jedna serie do uginania nóg (na dwugłowe)


mozesz tez spróbowac jesli sie zdecydujesz i zaczac od poziomu 2 seri na duze i jedenj na małe grupy miesniowe.

mam nadzieje ze nic nie pominalem

ok zrobie jedna serie sciagania drązka oraz 2 serie podciągania sztangi do brody. mc chce robic poniewaz mam skrzywienie kręgosłupa, a żeby naprostować kręgosłup musze robić coś na grzbietki. Może inna kolejność??
pozdry

edit: dieta jest ok, a raczej była. Miałem ustalone ile jem kalorii dziennie. Podniosłem ilość sporzywanych kalorii o 500 do tego 2g białka na kilogram plus 6-7 gr ww reszta to tłuszcze. Tyle że teraz rzuciłem palenie i jem wiecej niż to co mam w diecie.

Zmieniony przez - Matayn w dniu 2004-09-26 00:47:05

"ok zrobie jedna serie sciagania drązka oraz 2 serie podciągania sztangi do brody. mc chce robic poniewaz mam skrzywienie kręgosłupa, a żeby naprostować kręgosłup musze robić coś na grzbietki. Może inna kolejność??"
-- no nie wiem czy martwy ciag jest dobry na skrzywienie (!!!) konsultowałes to z lekarzem, czy mam tu jakieggos speca zwerbowac? Prostowniki mozesz tez inaczej cwiczyc- choc ciezko by to było zrobic metoda HST. MC jak juz to przed przysiadami i najlepiej oba na poczatku- kiedy mamy najwiecej siły i energii.

Nie chodzi tutaj o martwy ciąg tylko o grzbietki, a je chce ćwiczyć metodą HST czyli z braku wyboru pozostaje mc. Jak miałem 7 lat to chodziłem na zajęcia korekcyjne. poźniej jakoś przestałem. skrzywienie jest takie małe, że z lekarzem nie mam co dyskutować bo mi poleci basen i ćwiczenie grzbietek . Nogi mam lepiej rozbudowane od reszty ciała. Jak nie będę dawał rady to przestawie przysiady na początek.
Dzięki kermit, jak będę miał abona to SOG poleci

robiłes do tej pory martwy ciag? jezeli tak to jak było ,ale jak masz małe skrzywienie to nic sie nie powinno dziac


jak masz krzywy to idź na yumeiho- mnei tym naprostowali


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-26 13:13:40

"robiłes do tej pory martwy ciag? jezeli tak to jak było"
robiłem. im silniejszy byłem tym bardziej mnie prostowało.

co to jest to yumeicho??

pozdry

taka technika prostowania kregosłupa poprzez masaze, dałbym linka ale mialem formata, a ostatnio cos strona nie dziala, ale jak znajde to dam

dzieki