Anonim
jak się w końcu powinno trenowac klatke w treningu na mase. Jedni mówią że raz inni że dwa razy w tygodniu... Ja trenuje raz w tyg. i robie 4 serie w 4 ćwiczneiach, ogóleni 16 serii. Ale może lepiej było by zrobić po ok 12 serii w 3 ćwiczeniach i 2x w tygodniu??
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
169
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5401
raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy organizm tez potrzebuje regeneracji, powtorzenia w serii 6-8, 4 serie moga byc to juz zalezy od ciebie jaka masz pompe miesni, pokombinuj z 3 czy 4 seriami i uluz taki plan po jakim uwazasz ze klatka jest lepiej przetrenowana
...
Napisał(a)
erulf
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
8441
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59133
Polecam 3 ćwiczenia po 4 serie, 10-6 powtórzeń no i oczywiście raz w tygodniu.
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
734
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25376
2x w tygodniu,a co do samych ćwiczeń to 4 serie na ławeczce(4 płasko i 4 skos),a np. rozpiętki to 3 serie,nie wiem co tam jeszcze robisz,jeśli zaczniesz od wyciskania to wtedy ono w 4 seriach,a reszta w 3.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
676
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5389
mst mu chodzi o ćwiczenia na masę mięśniową, raz w tygodniu spokojnie wystarzy jeśli trening będzie masymalnie intensywny.
Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
734
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25376
Scorpion17 no w sumie to masz racje.
...
Napisał(a)
Mustang121
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
362
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1647
jak na mase to raz w tygodniu 
ja to robie w PN
ja to robie w PNcwicz cwicz a bedziesz wielki :)
moja silownia
http://www.sfd.pl/temat167019/
...
Napisał(a)
Nygol
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
591
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3116
w treningu na mase chodzi o to, rzeby skatowac miesnie tak, aby musialy nadbudowac sie( powiekszyc swoj obwod, rozmiary) w stosunku do tego , jakim obciazeniom zostaly poddane. W zwiazku z tym oczywiste jest, ze trening na mase ma maksymalna intensywnosc ( z glowa oczywiscie ). w moim przypadku jest to od 12 - 16 serii( w zaleznosci jaki mam dzien) . dobieram sobie 3 cwicznia ( maks cztery, ale to zadko) i kazdego wykonuje 4-5 serii. Zawsze staram sie zwracac uwage na technike wykonywanych powtorzen, oraz stale utrzymanie tempa ( bez rzucania ciezarami). Po kazdym takim treningu czuje mocno wyczarpane miesnie piersiowe. Zatem zeby rosly musza teraz dostac czas na odbudowanie zniszczonych wlokien miesniowych i nadbudowanie kolejnych-aby przystosowac sie do nowych obciazen. pamietaj, zeby zwiekszac co jakis czas (co 2,3,4 treningi) obciazenie lub ilosc powtorzen w serii( aby miesnie dostawaly nowe bodzce), badz tez zmieniaj co jakis czas dobor cwiczen, dzien w jaki trenujesz dany miesien, itp.
