...
Napisał(a)
Witam! Waze 73kg i mam 185 wzrostu chcialbym przytyc do jakis 80kg. Ile kg gainera powinienem zakupic zeby wystarczylo mi go na miecha i jak go dawkowac? Mam jeszcze kreatyne i trubus terestis.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ile kasy możesz wydać na gainera za tyle kup, gainera nigdy nie zawiele
Polecam Trec MASS XXL bo jest : Tani, naprawde smaczny (przynajmniej waniliowy) i ma dobry skład :
W 100g :
-białka 20g
-węglowodany 74g
-tłuszcze 1g
I 3kg kosztuje w folii 84zł
Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-30 16:54:14
Polecam Trec MASS XXL bo jest : Tani, naprawde smaczny (przynajmniej waniliowy) i ma dobry skład :
W 100g :
-białka 20g
-węglowodany 74g
-tłuszcze 1g
I 3kg kosztuje w folii 84zł
Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-30 16:54:14
...
Napisał(a)
dawkuj tak jak bedzie napisane w instrukcji
ale pamietaj ze gainer powinien uzupelniac diete a nie byc jej glownym skladnikiem
ale pamietaj ze gainer powinien uzupelniac diete a nie byc jej glownym skladnikiem
...
Napisał(a)
7:30 Posiłek 1
• 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.
• 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
• 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
• 1 pomarańcza
• 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
• 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
• 210g pieczonych ziemniaków
• 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
• 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
• 150g płatków owsianych
• 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
Co powiecie na ta diete?
• 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.
• 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
• 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
• 1 pomarańcza
• 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
• 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
• 210g pieczonych ziemniaków
• 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
• 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
• 150g płatków owsianych
• 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
Co powiecie na ta diete?
Polecane artykuły