PYTANIA O HST

1.Nie mam tyle ciezarow zeby cwiczyc 5 powtorzeniami.Czy moge cwiczyc tylko 10 ale co 2tyg(po skonczonym cyklu) zwiekszac nieco ciezar i zaczynac nastepny 2 tygodniowy cykl?
2.czy moge cwiczyc tak:
-1trening
-2trening (dodanie 4 kg)
-3trening (taki sam ciezar jak w treningu 2)
-4trening (dodanie znowu 4 kg)
-5trening (taki sam ciezar jak w treningu 4)
-6trening (dodanie nastepnych 4 kg
Z gory dzieki za odpowiedzi.

jezeli masz za mało obciazenia, to albo dokup albo 20,15,10,10 powtórzeń

w tym rozpisie chyba pytasz czy mozesz robic skoki co drugi trening- tak mozesz robic skoki co drugi trening i w ten sposób dochodzi do maxa

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-02 10:19:03

obciazenia raczej nie moge dokupic.Ale czy 20 powt to nie bedzie za duzo?

wiesz powtórzenia to nie jest funadamentalna zasada HST, jezeli nie masz innej mozliwosci to zacznij od 20. JEzeli bys zrobił trzy razy 10 to stałbys w miejscu- bo nie bardzo byłoby jak zwiększac ciezar

kiedys juz robilem hst tyle ze tylko jeden mikrocykl(2 tyg)z dziesiatkami i nie kontynuowalem dalej bo nie mialem duzych ciezarow takich na piatki.W ciagu tych 2 tyg przytylem 2kg a wczesniej (cwiczylem dzielonym) nie moglem wogole przytyc.
A moze jest ktos taki kto cwiczyl samymi dziesiatkami?
Prosilbym o opinie czy warto wogole w takie cos sie angazowac.

samymi 10-tkami, tzn tylko dwa tygodnie? wydaje mi sie to nie najlepsze, za mały okres, spóbuj zrobic tak jak pisałem

Tak.Ok zobacze jeszcze czy nie zaczac cwiczyc hitem.