prosze o diete !!

czesc mam 18 lat 177 cm wzrostu ok 70 kg wagi cwicze od 1,5 roku grałem kiedys w piłke nozną teraz staram sie poswiecaci tylko cwiczeniom na silowni chciałbym przybrac na masie ale to jes jakos niemozliwe jem bardzo duzo mozna tak powiedziec a moja waga stoi w miejcu moj dzien wyglada przewaznie tak
sniadanie - kromka potem ide do szkoły biore 8 kromek przychodze obiad silownia i posilek po silowni przewaznie to jajecznica heh potem jakas kolacja i przed snem tez jem nie mało miedzyczasie jakes mleko słodycze moim zdaniem jem duzo ale mam taki organizm ze wszysko spalam

moj trening na silowni na mase wygloda tak
poniedzialek -
klatka:
wyciskanie na poziomej
wyciskanie na skosnej
rozpietki

triceps:
przysiady na stołku
wyciskanie francuskie
prostowanie ramion z sztangilekami w opadzie tułowia

Środa-
plecy:
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangi za głowy

biceps:
uginanie z sztangą
uginanie na przemian z sztagielkami
uginanie na kolanie sztangielką

Piątek-
barki:
wyciskane sztangi sprzed głwoy
podciaganie sztangi wzdluz tuowia
unoszeni sztagielek bokiem w góre

nogi:
przysiady z waskim rozstawieniem nóg
to samo z szerokim
wspiecia na palcach

WSZYSTKIE CWICZENIA CWICZE 4 serie po 10 powtorzen

prosze pomóżcie z góry dziekujeee !!! prosił bym o jakąś naprawde dobrą diete zeby mi ktos rozpisał

taka dieta to nie dieta lepiej poczytaj artykuły w linku nizej bo tak daleko nie zajdziesz

Uluz diete a my ja sprawdzimy

j.w.

Poczytaj troche o odzywianiu, uloz cos i zobaczymy.

PROSZE WASZ Pomozcie bo nie mam pojecia jak w tych tabelach jest czy to jest na cały chleb podane ile ma białka itp czy na jedną kromkę czy na mleko to na litr czy na pół litra prosze podajcie mi jakąs diete obliczyłem wszysko bede bardzo wdziecznyyyyy !!!!!!!!!

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3033kcal w tym na jeden dzien
-140g białka
-380 węgli
-100 tłuszczy
zaczynałbym od 7;15 ale potem jestem w szkole to jakis rozsadny posiłek heh