PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki
o Rozpiętki z sztangielkami 2x 12-15
o Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 3x 12-15
Mięśnie ud
o Przysiad w wykroku ze sztangielkami 3x 15-20
o Przysiad ze sztangielkami 2x 15-20
ŚRODA
Mięśnie pleców
o Wiosłowanie ze sztangielką 2x 12-15
o Siedząc, wyciskanie sztangielek 2x 12-15
o Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12-15
Mięśnie trójgłowe ramion
o Stojąc, uginanie przedramion ze skrętem ze sztangielkami 2x 12-15
o stojąc w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 2x 12-15
o siedząc na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2x12-15
PIĄTEK
Mięśnie brzucha
o brzuszki 2x20-30
o W leżeniu przyciąganie kolan do klatki piersiowej 2x20-30
Mięśnie łydek
o Stojąc na jednej nodze wspięcia na palce 2x15-20
o stojąc na jednej nodze wspięcia na palce z sztagnielkami w ręku 2x15-20