Pomurzcie z treningiem domatora.

Jestem młody robie teraz trening ACT. Puźnije mam zrobić trening na mase ale z ćwiczeniami z treningu domatora.Tylko niemam ćwiczeń na plecy, kaptóry, przedramie, biceps, barki.Niewiem co zrobić czy to wogule ćwiczyć.Musiał bym mieć przynajmniej z 2 ćwiczenia jak nie więcej.prosze o pomoc.Z góry dziękuje.

masz drązek? expander?

A co to???

taka spręzyna rączkami do rozciaganai

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-06 07:05:41

Nie niemam.

na barki - pompki z nogami w gorze

d otego: wez butle 5 litrowe - i nasyp mokrego piachu.

rob ugiannie na biceps, wznosy w opadzie na barki tylne,
mozesz cos pokombinowac na plecy ale mzoe za lekkie bedzie

plecy, kaptóry, przedramie, biceps, barki
plecy podciąganie sie na drążku napewno masz albo gdzieś cosik podobnego znajdziesz, potem możesz dodać ciag martwy albo sklony z jakimś cieżarem www.kulturystyka.pl/atlas zobacz
na bary do pompek możesz opuszczanie czegos wolno.... na wypprostowanych rękach może to byc krzeło albo cosik,

przedramie to prosta sprawa są 2 opcje...
1) takie ściskacze jest ich wszedzie pełno
2. przywiązujesz butelke 0,5 litra na sznurek na wyporstowanych rekach go wciągasz....
a biceps to chicażby troche na podciąganiu sie podchwytem na drązku jak sie postarasz... mało ale zawsze cosik.... kiedyś kumpel tak ćwiczyl i troceh mu to dało

ok nareszcie mam ekspander to co za ćwiczonka radzicie bo w atlasie som same takie że ekspander musi być do czegoś przyczepiony a ja coś innego bo niemam takiej morzliwości przyczepić.Z góry dzięki