Dieta do ocenki ...

Witam, mam do was pytanie, czy możecie mi ocenic diete ...
Posiłek 1 (śniadanie): 7-8
- 3 białka i 1 żółtko z jaja kurzego
- Chleb 3 kromki
- Masło 20 g
- MASS XXL 50 g
- Mleko 2% 250 ml

Posiłek 2 (szkoła): 13
- 2 bułki
- Nutella 30 g

Posiłek 3 (po szkole): 15-16
- Co mama do
- MASS XXL 50 g
- Mleko 2% 250 ml

Posiłek 4 (po treningu): 18-19
- Makaron dwujajeczny 100g
- MASS XXL 50 g
- Mleko 2% 250 ml

Posiłek 5 (kolacja): 22-23
- Tuńczyk w oleju 130g
- Chleb 3 kromki 50g
- Masło 20 g
- MASS XXL 50 g
- Mleko 2% 250 ml


Białko- 149 g (2,7 g na masę ciała)
Tłuszcze- 99 g (1,8 g na masę ciała)
Węglowodany- 407 g (7,3 g na masę ciała)
Kalorie- 2925 kcal

Mam problemy z zdobywaniem masy, wiec dlatego tyle tłuszczy, prosze o ocene,i ewentualne poprawki

Witaj Mah,

b. ładnie to sobie wszystko wyliczyłeś.
Mam jednak parę uwag:
1. zmniejsz ilość białka do ok. 2g na kg m.c.
2. stosuj całe jajka, wyrzucanie żóltek to czyste marnotrastwo!
3. moim zdaniem masz za mały udział normalnego jedzenia w stosunku do gainera. Spróbuj ułożyć dietę w oparciu o normalne posiłki, gainera stosuj tylko jako uzupełnienie kalorii, albo w określonych sytuacjach np. a godzinę przed treningiem i bezpośrednio po treningu.
4. błąd może tkwić również poza dietą np. w zbyt częstych i długotrwałych treningach, optymalnie 3x w tygodniu po 60-90 minut, zbyt małej ilości snu - min. 8 godz. dziennie.

Mam nadzieję, że moje uwagi pomogą.
Pozdro
Dareckyy

i jeszcze mało zdrowych tłuszczy przydały by sie tłuste ryby i oleje roslinne albo orzech pestki

Aha, trening mam 4 razy w tygodniu, po 60- 90 min, sen również do 8 h, tą diete zastosowałem na takich posiłkach na jakie mnie stac, bo nie ma za dużo sianka na taką diete, ale postaram się coś zmienić
Dzieki z góry

Sogi dla was za pomoc

Wyzuc tune w oleju,dodaj zdrowe tluszcze:oliwe z oliwek i tluste ryby,po treningu tylko proste ww