Dieta do weryfikacji-

Witam
prosze o wypowiedz na temat: >>czy oczymś zapomniałem komponując dzietę<<.

założenia:
dieta masowa
b: 1,8 g/kg
w: 5,1 g/kg
t: 1,2g/kg

waga około 95
wzrost 188
----------------

wywal slonecznikow zamien go na oliwe z oliwek i dodaj tluste ryby(makrela,losos,sledz)

6 posiłków:
godz:
7: śniadanie
10: II śniadanie
13: obiad
16: obiad
18:30 trening
-bezpośrednio po treningu 20 gram glukozy
20:30: posiłek potreningowy
22: białko przed snem

W pierwszym posiłku mleko 3,2% zamien na 0,5%. Mało białka, dorzuć biału chudy ser.

W drugim posiłku twaróg chudy. Tłuszcze z nabiału nie są takie zdrowe/potrzebne.

Posiłki 3,4,5 olej słonecznikowy zamien na lniany (bardzo dobry w smaku jak polejesz nim ryż/kasze) ew. oliva z olivek. W posiłkach 4,5 zjadłbym już kasze gryczaną a nie ryż ze wzgl. na niższy index glikemiczny. W ostatnich dwóch posiłkach wiórki kokosowe i rodzynki możesz odpuścić, chyba że ciężko łapiesz mase. Pestki słonecznika jedz zamiennie z np. orzechami włoskimi.

Glukoze potreningową zamieniłbym na jakiś izotonik ale to Twój wybór.
Dorzuć do diety jajka, mają najlepszy dla człowieka aminogram.

i ja bym te wiórki zastapił bo to nasycone tłuszcze

Dzięki za sugestie. Uwzględnie Wasze uwagi!
Przez miesiąc posprawdzam, potestuję, dostosuję i wróce ponownie po ocenę.