Jak stosowac BCAA ?

Wiem że ten temat był już poruszany wiele razy ale potrzebuje jak najszybszą odpowiedź.W wyszukiwarce szukałem ale wynikiem była tzw.DUPAAA czyli nic.Jak należy brać rozgałęzione aminokwasy i jak najlepiej łączyć je z kreatyną.Jak tylko otrzymam konkretną odpowiedź to można ten temat usunąć...
Z góry dzięki...
POzdrawiam...

Konkretnie to 1g/10kg masy
Btw....bcaa przy masowce , a chyba takowa jest jesli pojawia sie kreatyna - sa zbedne

Sprawdzają sie przed długim wysiłkiem.

i jako antykatabolik