Zaawansowany pyta profesjonalistów :)

Mianowicie chodzi mi o bicpes. Tzn. Obwód Bicepsa siega 42 cm, ale zalezy mi aby zrobic tą przedziałke na wewnetrzniej stronie bicpesa, tak aby odzielal si etriceps od bicepsa, oraz zrobic przedzialke na zewnetrznej stonie bicepsa. Biceps ciwcze co 5 dni oto przykaldowy trening, który stosuje obecnie na mase:
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc:8,8,6,
hantle z Suplinacją:8,6,6
Młotek:8,6,6

Jakie cwiczenie zastosowac aby zrobic przedziałke ? Czy moze jednak narazie skupic sie na masie i robic tak jak robie, a w fazie rzezby wziasc sie za to odzielenie ?

Na razie jak robisz mase - skup sie na masie
oddzielanie, zaznaczanie zarysów mięśni - to robota na rzeźbe

wszystkiego na raz nie zrobisz

Moim zdaniem trening który robisz jest bardzo dobry i nic bym nie kombinował. Pobudzasz biceps kompleksowo wykorzystując zarówno jego funkcję zginającą jak i obracającą. Wyrazne odzielenie bica od trica to sprawa po pierwsze rzezby (tą jak sam piszesz zamiesz się póżniej) jak i kształtu mięśni (tutaj wiele nie da się zrobić).

Dobry trening na bicepsa. Gdy zaczniesz robić rzeźbę "rysa" sama się zrobi, więc nie amsz się o co martwić :)

.. jesli robisz mase skup się na podstawowych ćwiczeniach na rzeżbie możesz kombinować wiadomo w czasie nabieranie definicji i utraty tk tłusczowej rysa jako taka się pojawi ale czy zaleca się jakieś specjalne ćwiczenia to trzeba spytać profesjonalistów


Pozdrawiam !

Przy spalaniu spróbuj superserii z dużą ilością powtórzeń na pewno rysa wyskoczy, wiem z własnego doświadczenia :)

Zgodze sie z poprzednikami, teraz nie ma sensu brac sie za rzeźbe, jak zima idzie. A samego bicepsu nie wyrzeźbisz, bo potrzebuje to zmiany diety na redukcyjną.

Co do Twojego treningu ramion, to wedlug zasad powszechnych ok, ale radze Ci poczytac o treningu HST(znajdziesz w dziale Alternatywna droga)