Witam po przerwie...Zmiana planu treningowego

Mam zamiar zmienic plan.
Dotychczasowy wyglada tak:
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 10/8/6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6
-pompki na krzesłach -
SRODA
Grzebiet
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-Martwy ciag- 12/10/8/6/4 - niepolecam
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10
PIATEK
Naramienne:
-wyciskanie zołnierskie 15/12/10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10
-Sztrugusy - 12/10/8

najsłabiej rozwineły mi sie miesnie:
-najszerszy i biceps.

Chce zmienic teraz plan na bardziej siłowy , i docelowo zwiekszyc nacisk na ramiona , konkretnie biceps.
Wydaje mi sie ze cwiczenie 3x w tyg to zbyt mało , ze miesnie maja zaduzo odpoczynku. Chce cwiczyc klate i bicepsa 2x w tygodniu. Czy jest jakis dobyr plan na to ? Moze cos takiego ?

Pon:
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 10/8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12/10/8
Tricepsy i biceps:
-francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc - 10/8/6
-uginanie ramion ze sztaga łaman nachwytem - 10/8/6
-pompki na krzesłach

Sroda:
Naramienne:
-wyciskanie zołnierskie 15/12/10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10
-Sztrugusy - 12/10/8
Plecy: 4 serie na WIOSŁACH ( jak mam miec ułorzone ramiona w na tym)

Piatek:
Klata
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10/8/6
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangietkami stojac - 10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangietkami ch.młotkowym stojac - 10/8/6
-modlitewnik 10/8


Co wy na to?

Polecam HST https://www.sfd.pl/temat154847/ 

Nie dla mnie taki trening mam własny sprawdzony.

Pierwszy trening był chyba lepszy.
PIATEK
"Naramienne:
-wyciskanie zołnierskie 15/12/10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10
-Sztrugusy - 12/10/8"
Nie uważasz że kaptury to część pleców ???

I czemu nie ćwiczysz nóg ?!?!?!

Biały on chciał zeby ocenić plan a nie napisać jaki będzie dla niego najlepszy

I nie pisze sie SZTRUGUSY tylko SZRUGSY

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-16 16:22:10

Hst troche zakrecone jest ;) niebardzo dam sobie sam rade to rozpisac

Nog nie ćwicze bo gram jeszcze w piłke i wystarczajace je mecze. Po sezonie dołoze nogi.

Gdybym był zadowolony z 1 treningu to bym go nie zmieniał.
Mnie sie dosc szybko regeneruja miesnie i 7 dni przerwy to zaduzo.


Zmieniony przez - Gulises w dniu 2004-10-16 17:34:10

a po jakiej przerwie jestes ? ile trwala ? ile przed tem trwaly treingi ?
ile cwiczysz po przerwie?

przerwa była zwiazana z forum ;)

a trening robilem regularnie prawie 2 miechy , pozniej troche przerw i chce teraz zaczac znow regularnie.

Postara sie tutaj rozpisac trenig HST , moze sie uda do 24 :) troche czytania jest