nowy plan ocencie

WItam.
oto moj plan jakim cwiczylem dotychczas, dodam tylko ze od dluzszego czasu cwicze taka progresja i jestem zadowolony ale czas na zmiany :)
sroda

klatka
-wyciskanie plaska 10,8,8,6,4
-wyciskanie głową w góre 10,8,8,6
-rozpiętki 4x12
Bicepsy
-uginanie przedramiom ze sztangą 10,8,8,6,4
-ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8
pon
Grzbiet
-podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10 pow.
-wioslowanie 5x10
-sciaganie drazka 10,8,6,4
-szrugsy 3x max
Tricepsy
-fransuskie wyciskanie sztanga 12,10,8,6,4
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.

piatek
Barki
-arnoldki 10,8,6,6
-wyciskanie z przodu 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-unoszenie sztagielek w opadzie tyłowia 12,10,8,6

a teraz moj nowy plan :)
poniedziałek:
klatka
-wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4
-w.głowa w gore 8,8,6,6
-rozpietki 3x10
triceps
-prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4
-wyciskanie jednoracz 3x10
-wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4

środa
plecy
-podciaganie na drazku 3x8
-sciaganie drazka 8,8,6,6,6
-wioslowanie 8,8,6,6,4
biceps
uginanie mlotkowe 3x8
uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6

piatek
barki
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4
unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4
nogi
suwnica 12,10,8,6,4
prostowanie nog w siadzie 10,8,8,6
łydki
wypychanie suwnicy palcami 15,12,10,8
osle wspiecia 10,8,6,4

cwicze 2 lata

Napisz ile juz cwiczysz ale tak narazie to plan nie jest dobry za duzo seri

Sorrki nie doczytalem ile juz cwiczysz bo tak nie widocznie plan jest dobry ale na klatke to bym zrobil na poziomej np: 12-10-8-8
i na plecy wyzuc wyciag bo to ma podobny bardzo wplyw jak podciaganie sie na drazku a w zamian tego wyciagu wrzuc martwy ciag

jest napisane na samym dole treningu !!!!! 2 LATA

poniedziałek:
klatka
-wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4 ZACZNIJ OD WIKESZEJ ILOSC POWTRZEN - ABY UNIKNAC KONTUZJI NP/ 15-10-8-6-4
-w.głowa w gore 8,8,6,6
-rozpietki 3x10
triceps
-prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4
-wyciskanie jednoracz 3x10
-wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 -2 CWICZENIA STYKNĄ

środa
plecy
-podciaganie na drazku 3x8
-sciaganie drazka 8,8,6,6,6
-wioslowanie 8,8,6,6,4 - ALBO ZMNIEJSZ ILOSC SERII PO 3 W 2) I 3) CWIZNEIU
DODAJ COS NA PROSTOWNIK - 3SERIE WZNOSW TULOWIA Z OPADU PO 12-15 POWT.
biceps
uginanie mlotkowe 3x8
uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 -NJAPIERW SZTANGA

piatek
barki
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4
unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4 -BEZ PROGRESJI. JA PROPONUJE JESLI CHCESZ ODPOCZAC OD WYCSIKANIA :
-WZNOSY DO BRODY 3X 12-10-8
-WZNOSY PROZDEM 3X 10
-WZNSOY BOKIEM 3X 10
-WZNOSY W OAPDZIE 3X 10 - JA ZACZYNAM TAKI ROBIC
nogi
suwnica 12,10,8,6,4
prostowanie nog w siadzie 4X 10
łydki
wypychanie suwnicy palcami 15,12,10,8
osle wspiecia 10,8,6,4

A GDZIE BRUZCH ??

ehh zapomnialem dopisac brzuch cwicze ABS