trening-czy dobry

no niezabardzo kminie ten cały hst to ocencie czy dobrze se rozpisałem trening:
http://walker86.w.interia.pl/hst.htm

aha i to mam robic przez 2 tyg 15 powtórzen, potem 2 tyg 10 i 2 tyg 5 bez zaadnych zmian (no oprucz obciazen ofkorst :) )

Plecy

Podciąganie 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Martwy ciąg 2s robisz martwy ciąg przy nogach, tutaj bym pominął

Klata

Wyciskanie 2s
Wyciskanie hantelek 1s daj sztange łątwiej kontrolować ruch
Rozpietki na skosie 2s kontuzjogenne to tez można wyrzucic
Można zrobić do tego przeplatanie z plecami

Biceps

Unoszenie sztangi 2s
Hantelkami suplimacja 2s wychodzi 12 serii w tygodniu czy nie zadużo zmień na 1 serie w każdym z ćwiczeń, lub wyrzuc jedno z ćwiczeń

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Francuz hantlem 2s izolwane zmien na co innego np prostowanie ramion wyciąg górny,albo wyrzuć

sytuacja ma sie podbnie jak przy bicach po 1 serii na ćwiczenie
możesz zastosować przeplatanie

Barki

Wyciskanie sztangi 2s zmień na 1 serie i oki
Unoszenie na boki 1s
Na boki w opadzie 1s

Kaptur

szrugsy 2s połącz do pleców

Uda

Przysiady 2s
Martwy na prostych 2s

tu moja rada- ćwiczenie martwego i przysiadów jest dość niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa więc usuń jedno z ćwiczeń i zmień na prostowanie/uginanie nóg na maszynie lub rób przeplatanie 1 trening przysiad, drugi marty itd, daj nogi na początek bo możesz nie mieć siły

Łydki

Wznoszenie łydek 2s
dożuć do nóg

Brzuch

Spięcia 3s
brzuch możesz ćwiczyć metodą klasyczną


po korekcie plan wygląda następująco

nogi:
przysiady 2x/ prostowanie na maszynie 2x
mcnpn 2x/ uginanie na maszynie 2x
wspięcia na palce 2x

plecy + klata:
podciąganie na drazku 1x
wyciskanie 1x
podciąganie na drazku 1x
wyciskanie 1x
wiosłowanie sztangą 1x
wyciskanie na skośnej 1x
wiosłowanie sztangą 1x
szrugsy 2x

barki:
wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x
unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 1x
unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1x

bic + tric
francuskie wyciskanie sztangi 1x
uginanie ramion ze sztangą 1x
francuskie wyciskanie sztangi 1x
uginanie ramion ze sztangą 1x

brzuch:
spięcia 3x




Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-17 21:43:11

dzieki dorzuce jeszcze dotego po 1 superserie uginan nadgarstków podchwytem i nadchwytem na przedramię

ja bym nie robił przedramion bo ostro pracują przy wielu ćwiczeniach

na przedramiona nie musisz nic dodawac, jak nie bedziesz zadowolony to w nastepnym cyklu dorzucisz jedno cwiczonko na przedramie

serie dobierałes pod siebie czy na wyczucie?
jaki masz staz?

dzieki onkel

spoko

no serie pod siebie bo najdłuzej trenowałem robiac po 16-20 serii na partie , chociaz ostatnio zmniejszylem ta ilosc
a staz, hmm ciezko powiedziec ale to moje aktualne fotki:
https://www.sfd.pl/1/images2004/20041017170321.jpg 

"aha i to mam robic przez 2 tyg 15 powtórzen, potem 2 tyg 10 i 2 tyg 5 bez zaadnych zmian (no oprucz obciazen ofkorst :) )"

* tak, zmian dokonujemy na podstawie doswiadczen z przeprowadzonego cyklu czyli przed nastepnym

dzieki onkelfaka za pomoc

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-19 11:24:04