progresja miedzy mikrocyklami

Mam niezwykle interesujace pytanie, na ktore mimo przejrzenia wiekszosci waszych artykulow podstawowych nie znalazlem odpowiedzi.
Jak zaplanowac progresje gdy np. dla jakiegos cwiczenia moj max. dla 15-tek wynosi 70 kg, a max. dla 10-tek wynosi (tylko) 75 kg?
Gdyby to rozpisac wg standardowego planu wtedy mamy:
15-tki:
52,5kg - 56kg - 59,5kg - 63kg - 66,5kg - 70kg

10-tki:
56,25kg - 60kg - 63,75kg - 67,5kg - 71,25kg - 75kg

W takim przypadku podczas AZ CZTERECH pierwszych treningow mikrocyklu 10-tek uzywamy ciezaru mniejszego niz maksymalny dla mikrocyklu poprzedniego!
Czyli de facto nie ma progresji! Co robic w takim przypadku?

Czyli pytanie ogolne: jak zaplanowac ciezary gdy max. dla mikrocyklu nastepnego jest mniejszy niz [max. dla cyklu poprzedniego + min. 35%]?

Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza i USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego. Wtedy na kazdym treningu bede mial zwiekszony ciezar. A jesli nie podniose wymagana ilosc razy?
To nic: dodam kilka serii az CALKOWITA liczba powtorzen ze wszystkich serii wyniesie np. 20 (dla mikrocyklu 10-tek, dwie serie).

Co wy na to?

Kazio

zaczne od tyłu

"Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza"
-- tak progresja tworzy HST wraz z innymi zasadami

"USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego"
-- maxy ustalasz standardowo! metoda prób i błedów. Pomiedzy pomiarami dla kolejnych zakresów powtórzeń rób dzień przerwy

"A jesli nie podniose wymagana ilosc razy?
To nic: dodam kilka serii az CALKOWITA liczba powtorzen ze wszystkich serii wyniesie np. 20 (dla mikrocyklu 10-tek, dwie serie)."
-- zakładamy, ze maxy masz pomierzone dobrze, jezeli w takim wypadku nie podnieszesz zaplnowanej ilosc razy, dajmy na to 10, a dasz rade zrobic tylko 7, to robisz 7+3, to trzy robisz po krótkim odpoczynku.


teraz progresja, rozpisałbym gbys jescze podał jakie masz mozliwosci "skokowe" tzn co ile najmniej mozesz roboic skok, niestety nie podałes wiec podam na przykłądzie ogólnym.
max dla 15- 70 kg
max dla 10- 75

--15--:
55
57,5
60
65
70
75

--10--
70
70
72,5
72,5
75
75

to jest tylko przykład, mozna by inaczej pokombinowac,
Poprostu jezeli nie masz mozliwosci to nie musisz robic skou co trening