Początek ..ACT.. parę pytań ?

Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz.
Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT
Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu),
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps),
10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? Forme fizyczną mam bo jak już pisałem trenuje koszykówke.
1-2 tydzien -2 obwody
3tydzien - 3 obwody
4-6 tydzien - 4 obwody
Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń:
Jakie mam dobrać ciężary ? ???
Co do ćwiczenia 4tego i 8-mego. Czy cały czas musze stosować sztangielki czy też można na klatke czasem sztangą? I czy na biceps sztangielki zastąpić czasem sztangą?
Co do wyciskania sztangielek na ławce jaki ciężar uważacie za najrozsądniejszy dla mnie?

Z góry dzięki za odpowiedzi:P
Prosze o pomoc bo sie na tym nie znam ...
Dopiero zaczynam

njapierw dodaj po najszerszych - prostowanie tulowai z opadu


Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? RACZEJ TAK
1-2 tydzien -2 obwody
3-4tydzien - 3 obwody
5-6 tydzien - 3-4 obwody

Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń:
Jakie mam dobrać ciężary ? ???
CIEZARY? NO TAKEI ABY ZROBIC 15-17 POWTRZEN ALE ROBISZ 15-12.

biceps bym porobil 3-4 tyg sztanielkami a potem zaminiel na stale na sztange
tak samo z klatka mzoesz

ćwiczyłem podobnie przez 2 tygodnie, póżniej, ze względu na zwiększenie liczby osób na silowni (sezon się zaczął) przerzuciłem się (bo nie bylem w stanie podołać założeniom ACT, np. tętna, przechodzenia ze stacji na stację) na inny trening obwodowy (3 tyg. wszystkie grupy na treningu, ale mała intwnsywność).

ACT dało mi świetne wprowadzenie i co najisotniejsze: nie uszkodziłem sobie ciała, nie zniechęciłem się dio treningów.