Dieta do oceny

Witam , Prosze o ocene mojej diety i o wszelkie uwagi .
Ma to byc dieta na redukcje , moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi 3000

b t ww
I . 7.30
mleko 0,5% 250ml
chrupki kukurydziane 70g
ser twarogowy chudy 80g
oliwa z oliwek łyzka
30 9 70
II. 11.30
Margaryna 20g
Chleb specialny 180g
Szynka wieprzowa 25g
22 30 72
III. 15.00
Margaryna 20 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Ser twarogowy chudy 100
24,51 15,76 41,31
IV. 17.30

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek łyzeczka
Ryż biały 50g
24,85 6,63 39,45
V. 20.30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 50g

VI. 22.00
Odzywka białkowa 40g

Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumialosc .

hm te płatki czy co to tam masz kukurydzianego wywal zastąp jakimiś pszennymi lub jakimś musli bez cukru, jak to redukcja to ja bym ten chleb wywalił albo ograniczył, ten ryż weź daj wcześniej do posiłku, ten ostatni niech będzie samo mięcho z tą oliwą ew. jakiś pomidor, wsumie na obiad to ja bym dał ten ryż, mięcho i ważywa bo nie widze ich tam Na dziś to tyle nie moge myśleć chory jestem a do tego musze siedzieć i sie uczyć zamiast spać, rano zajrze choć pewnie Qazar mnie ubiegnie i cie bedzie namawiał na niskoww co popieram hehe

mało białka w drugim i brak omega 3

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-10-21 05:34:28

. 7.30
mleko 0,5% 250ml
chrupki kukurydziane 70g
ser twarogowy chudy 80g
oliwa z oliwek łyzka

oki
30 9 70
II. 11.30
Margaryna 20g
Chleb specialny 180g
Szynka wieprzowa 25g
22 30 72

Cosik malo bialka
III. 15.00
Margaryna 20 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Ser twarogowy chudy 100
24,51 15,76 41,31

wywal margaryne ,daj orzechy

IV. 17.30

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek łyzeczka
Ryż biały 50g
24,85 6,63 39,45

oki

V. 20.30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 50g

Tu daj albo sledzia albo makrele albo lososia

VI. 22.00
Odzywka białkowa 40g

moze byc

A czym zastąpic sledzia ,makrele albo łososia , bo nieprzepadam za rybami .. Mam jeszcze jedno troche głupie pytanie . Twaróg jesc sam , ?czy na kromce czy jak .

Jesli jest zamało biała w II posiłko , to czym go uzupelnic, moze troche odzywki białkowej ?
Moge też zastąpic ryż np. kaszą ?



Zmieniony przez - MasterMMM w dniu 2004-10-21 17:41:09

daj wiecej szyny do 2 posilku ,ryby mozesz zamienic tranem i olejem lnianym

Ok dzienki za pomoc, dam wam soga , jak bede mugł :p heh

a dlaczego nie mozesz ?

lepiej w pajacyka i polskie serce klikaj

Ok , juz sog leci ...
Mozecie jeszcze odpowiedziec mi na to pytanie .
Jesli jest zamało biała w II posiłko , to czym go uzupelnic, moze troche odzywki białkowej ?
Moge też zastąpic ryż np. kaszą ?
Jakie orzechy najlepiej jesc ?

moze byc odzywka ,orzechy albo wloskie albo laskowe lub migdaly