poniedzalek:
bicho na modlitweniku 4x 12 powturzeen przez kolano 4x 12 stojonc uginanie hantli 4x 12
klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12
sroda:
barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz
potem unoszenie sztangi
plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12
i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12
piontek:
brzuch motyl i nogi 4x 12
prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle jest ale sam to sobie z kumplem ustalislmy staz treningowy 15 lat chce osiongnoc sile miesni mase i spalic pare kg pozdro
dieta to podstawia kto nie wierzy jego sprawa!